夜间工作有诀窍：如何做个高效的夜猫子.doc

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1、夜间工作有诀窍：如何做个高效的夜猫子Beinganearlyriserhasitsbenefits,butitisn’tforeveryone。Someofhumanity’sgreatestminds（Voltaireforexample）wererenownedforsleepingin.Dependingonpersonality,environment,andworkschedule,beinganearlyrisermaynotbepractical。做一名早起者有它的好处，但并不是每个人都适合。一些伟人(比如说

2、伏尔泰）因睡懒觉而闻名。根据性格、环境和工作安排的不同，做一个早起者可能并不现实。AfewmonthsagoIgaveearlyrisingatry。Iwasabletowakeup1-1.5hoursearlier,butIcouldn'tadjusttotheearlybedtime。Eachnightaround10:00，nomatterhowtiredI’dfeltthatday,mymindbecameactiveandIwasunabletoshutdownuntilafter12：00。Afterafeww

3、eeks，sleepdeprivationsetinandIwentbacktomynormalsleeppattern。几个月前,我尝试着早起。我能够比之前早起1—1。5个小时，但是我不能调整早睡的时间。每晚约10:00，不管我那天多累，我的头脑变得活跃，而且在12：00前无法停止。过了几周，我开始感到睡眠不足，开始回到正常的睡眠模式。Forthoseofuswhoexperiencealatenightsurgeofmentallyactivity,wakingbefore6a.m.canleadtoexhaustio

4、n。Sleepscheduledependsonmanyfactorsandissubjecttochange,butit’simportanttofindwhatworksforyou。Fortunately，thoseofuswhoaren’tsuitedtoearlyrisingcanbejustasproductivebyutilizingthosequieteveninghours.对于我们这种深夜心理活动激增的人来说，六点之前醒来会导致疲惫.作息规律基于很多因素并很容易改变，但是找到适合自己的很重要.幸运的是，

5、我们这些不适合早起的人可以充分利用深夜的安静时光来使自己富有成效.Laterisingisn’tautomaticallybeneficial。Ithasanegativeconnotationbecause，ifpoorlymanaged，sleepinglateleadstoperpetualgrogginessandwasteddays.HerearefewstrategiesI’vedevelopedforeffectivelaterising.晚起一般是没好处的。它有负面作用，因为如果时间管理不善，晚睡会导致长期

6、浑浑噩噩和浪费光阴。这里是我为了高效的晚起列的几点策略。1.Don'tOverSleep别睡过头Thebiggesttemptationwithlaterisingistooversleep.Toomuchsleepisabadthing.Ratherthanfeelingmorerested，itmakesyoulethargic.Havingaregularwakeuptimeisjustasimportantfornightowlsasitisforearlyrisers。Ifyoudon'tsetaschedule

7、,you'llhaveahardtimebeingproductive。晚起的一个副作用就是导致过度睡眠，睡得太多不是好事.它不会让你感觉休息充分，只会让人头昏脑涨。对夜猫子来说，保持一个有规律的起床时间就像早起者一样重要。如果你作息没有规律，那你就很难保持高效。2。Don’tSleepTooLate不要睡得太晚Alongthesamelines，I’vefoundthatlaterisingisbestinmoderation。Sleepinguntilmid-afternooncanruinanentireday。It

8、throwsoffyourbiologicalclock，leavingyoumentallydull,andmakesithardertogettosleepatareasonablehourthefollowingnight。Forme,theidealwakeuptimeisbetween8：00