资源描述：
《春季豆浆减肥法何时喝效果最佳.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、个人收集整理勿做商业用途春季豆浆减肥法何时喝效果最佳？ 减肥的原理很简单,一、不要吃太多，开始减的时候要让吃进去少于身体实际需要的能量,减肥成功后，让吃进去的等于身体实际需要的能量;二、减去身体里本身多余的脂肪。在达到以上两个目的后,同时要保证不影响身体健康,也就是中医说的不伤正气，不然减到后面病怏怏了,那就得不偿失了。而豆浆就是一种既能达到减肥目的,又满足身体营养需求的好东西。但是如果想要获得减肥的理想效果，还是要讲究一点窍门的。春季豆浆减肥法 首先，喝什么豆浆?个人收集整理勿做商业用途豆浆是一种低热量的食物，一杯3０0ml的豆浆的热
2、量只有4２千卡的热量,而一杯3０0ml的牛奶热量是150千卡,一杯300ml可乐热量是130千卡,一块肥瘦相间的猪肉更不得了,足足有400千卡的热量,所以,用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是非常理想的，可以大大减少多余热量的摄入。 喝什么豆浆好呢？其实喝纯豆浆已经很好了,不过有些人如果不喜欢纯豆浆的口感，或者长期喝容易喝腻,想要换着花样喝，那可以在豆浆里加点蔬果,比如香蕉、南瓜，口感都非常不错。如果想加五谷，那建议要加杂粮，比如玉米碴，新鲜玉米也好，或者燕麦之类的。 豆浆推荐 纯黄豆豆浆 配料：纯黄豆一杯，水 制作方法：黄豆浸泡过夜，洗
3、净，放入豆浆机，加水到中水位线（想喝浓点的到下水位线即可)，按全豆豆浆键。注意黄豆泡过打豆浆相对干豆直接打效果更好,能溶解更多的可溶性膳食纤维,口感也更爽滑。 玉米豆浆 配料:纯黄豆一本，玉米碴一杯（用新鲜玉米口感更好,2杯)，水制作方法:黄豆浸泡过夜，与玉米一起洗净，放入豆浆机,加水到中水位线（想喝浓点的到下水位线即可)，按五谷豆浆键。第二、什么时间喝。 个人收集整理勿做商业用途当然是最好在饭前喝了,一杯豆浆下去,有膳食纤维给你把关,你就能管住自己的嘴了;不要在饭后喝，本来已经吃的涨涨的肚子，再一杯豆浆下去，岂不是添乱吗!减肥的人千
4、万别要什么上午茶下午茶了，这些跟你无缘，所以豆浆也就不要在上午和下午喝了,就饭前喝好了。豆浆中有一种了不得的营养素——膳食纤维，这可是很多食物中没有的东西，牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有。现在竟然还看到有牛奶里特意添加膳食纤维的。 这个膳食纤维有什么好处? 首先，它能吸水膨胀,一膨胀,胃的容积就被占用了，你就吃不下多余的东西了,也意味着你无法摄入更多的能量了。很多减肥失败的人最大的问题就是管不住自己的嘴，而膳食纤维就可以让你自动吃不下，你不管也得管了； 其次，膳食纤维有排毒作用,它能带出你体内多余的脂肪，清洁大肠,可
5、以说既养颜又减肥。第三、喝多少。三餐前都可以喝一杯，每次2５0MＬ左右，一天7００~８00ml差不多了。如果是五谷豆浆，那再多喝点也没事。个人收集整理勿做商业用途除了减肥功效外，豆浆中还有一样很厉害的东西,就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是减肥的大敌吗,豆浆脂肪怎么会是好东西。其实,现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西,而它的兄弟不饱和脂肪酸，却恰恰是我们减肥患者福音。不饱和脂肪酸,不仅能满足身体对脂类营养素的需求，它还能让你消耗身体里多余的饱和脂肪，预防高血脂、心血管疾病。豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西，是胆固醇的亲戚，它可
6、以把身体里多余的胆固醇给带走。而牛奶、各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦,更不用提植物固醇了。 减肥须知:再好的减肥食物,也得配合两个方法。 其一、必须控制其他饮食的摄入量。有些人胃口超级好，一大杯豆浆下去,一点都不影响吃其他东西,这肯定是不行的； 其二、必须运动配合。边控制饮食、边运动，这样才能更有效得燃烧脂肪，同时又不会因为减肥而导致体力变差。但是减肥时不适宜运动量太大的活动,只要做到能出汗就可以了。运动后千万不要因为肚子饿了又大量得吃。豆浆配合以上两点，一定能使你的减肥事半功倍。第四、怎么喝。 减肥效果超级好的方法推
7、荐——连豆渣一起喝。 据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙,每1００克豆渣中大约含有10０毫克的钙。豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣,可以降低一些癌病的发生率。豆渣中的纤维素能吸附食物中的糖分,减少小肠壁对葡萄糖的吸收，减轻胰脏的负担。另外豆渣中的脂肪含量也很低,经常食用还可以防止肥胖。 推荐:豆渣饼 原料：豆渣、鸡蛋、面粉、水、葱、盐 做法: 1、在豆渣中打入一个鸡蛋，加入适量面粉、盐和葱末。个人收集整理勿做商业用途 2、如果太干可以用水来调节稀稠度，搅拌成无面粉颗
8、粒的面糊。 3、平底锅均匀的涂一层薄油，中小火，锅热后舀一勺面糊倒入锅中，摊成圆饼。 4、待底面煎熟后翻面,煎至两面金黄，盛出切块即可。 第五、不适宜喝豆浆的人。
