最新健康系列教学讲义ppt课件.ppt

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1、健康管理系列你身体的实际年龄平衡性柔韧性敏捷性耐久性腹肌力爆发力身高在165厘米以下者：体重（千克）＝身高（厘米）－100身高在166～175厘米之间者为：体重（千克）＝身高（厘米）－105身高在176厘米以上者为：体重（千克）＝身高（厘米）－110营养指数＝体重（克）/身高（厘米）。我国20～25岁的城市青年标准，男予为260～403；女子为271～387世界卫生组织定出了健康的10条标准1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过份紧张疲劳；2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；3．善于休息，睡眠好；4.应变能力强，能适应外界环

2、境各种变化；5．能够抵抗一般性感冒和传染病；6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；9．头发有光泽，无头屑；10．肌肉丰满，皮肤有弹性。2、脏器调节怒的调节1、哭出来、“泪为肝之液”，哭出来就是解肝毒。2、怒伤肝，要保护肝脏：揉肝经“太冲”穴位，从“太冲”揉到“行间”穴。3、吃白萝卜，顺气。4、吃酸性的东西，舒肝理气。2、脏器调节悲（忧）的调节哭：悲则气滞，气滞则伤肺并伤肝，哭来释放肝的毒素，连同解放肺脏。长吁、短叹，找人聊天、诉苦，解放肺脏。到外面走一走，换换空气，舒缓肺

3、脏。2、脏器调节喜的调节思的调节职场上较少见过喜之症，不做讲述，若有，可效范进中举之医法。多因出现脑神经衰弱之症，脑海里挥不去工作情景，无法停止思考。敲天鼓：双手掌心捂耳，十指轻叩脑后5分钟。红枣枸杞鸡蛋汤（枸杞50克+10枚枣+2鸡蛋）多食核桃、坚果类食物惊则伤肾，易惊多为肾虚，治惊须补肾。热水烫脚，轻揉涌泉穴。易惊之人太溪和复溜穴位会疼痛，多揉。多吃羊肉、狗肉。吃黑色食品，黑米、黑木耳、乌鸡。惊(恐)的调节（职场不常见，除非行业特殊）2、脏器调节黄帝内经五劳：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋中医之所以叫中医，实际上就是暗示人们应该行一个中道。它告诉大家：所有

4、的疾病都跟太过与不及有关，把握好度才是最关键的。黄帝内经七伤：忧愁思虑伤心；大怒气逆伤肝；行寒饮冷伤肺；大饱伤脾；强力举重,久坐湿地伤肾；恐惧不节伤志；风雨寒暑伤形。运动不足神经系统：头疼、头晕、记忆功能降低，睡眠障碍。消化系统：食欲下降、消化不良、口干苦、便秘或大便次数增多心血管系统：心慌、心悸、早搏、胸闷胸痛、血压不稳、类心绞痛等免疫能力：爱感冒、局部炎症、老病复发等呼吸系统：咽堵、气短、呼吸急促、喘憋内分泌系统：出汗怕冷、毛发脱落、消瘦、性功能下降、月经失调肌肉骨胳系统：全身难受、骨疼、肌肉僵泌尿系统：尿频、病原体阴性前列腺炎、妇科炎症性功能障碍健康从运动开始慢性疾病最主

5、要的来源是？良好的生活方式：高血压病发病55%，脑中风75%，糖尿病50%，癌症1/3，传染病50%上我们第一步做什么做有效？体质：形态、技能、素质和心理健康小贴士：营养只是营养素，营养药真正对人起作用，必须通过一个媒介，那就是有效的运动或劳动为什么要锻炼肌肉肌肉的特质：一、肌肉的力量存在于生命的全过程中；二是力量是用则生，不用则退；肌肉锻炼是唯一打开和保持自身男性荷尔蒙的一把钥匙女性雌性激素下降的时候，不是去补雌性激素，而是有效地进行一些肌肉锻炼适合上班族的骨头关节锻炼肌肉锻炼的第一大收获是？骨头是不是一个器官？骨头的特点：丰富的神经和血管；钙寄存的地方；某些细胞头特殊的功能

6、；人体内力的平衡；女性体内的雌性激素，男性体内的荷尔蒙和骨骼健康之间关系密切骨头的功能：承重；保护内脏；杠杆作用；造血部门；矿物银行手部锻炼和颈椎锻炼颈椎脖子的正确绕法头部书法手捧莲花手机手键盘手鼠标手脊柱和后背健康双手叉腰，身体挑直，两个肘关节向后夹紧，抬头看房顶，30秒，把两个手放在膝关节上，立刻低头看地，五分钟后得到缓解；治疗后背疼----学旱地蛙泳背部腿部锻炼膝关节锻炼三能三不凡事能骑车，坚决不坐车能走路，坚决不骑车能爬楼，坚决不乘电梯屈步走和蹲马步常见骨骼病防治工作性质：局部使用过多，整体使用过少预防骨骼的方法：肌肉锻炼饮食不当也会引发骨骼关节不适隔墙看戏十点十分操颈

7、椎优秀的三个方面：一是骨头优秀，二是韧带优秀，三是庞大的肌群脊柱出现问题该如何预防治疗（惭愧姿势）脊柱健康腰部及后备锻炼一、旱地划船二、探海式人体柔韧性柔韧性不够的人对身体造成的影响？柔韧锻炼，就是各种关节的锻炼柔韧性锻炼有什么好处？柔韧性锻炼头部练习预防肩周炎和腱鞘炎胸部练习柔韧性锻炼髋关节练习髋关节和腿部练习食疗篇好吃更补血：来自于鳝鱼的奉献鳝鱼性温，入肝、脾、肾三经，能补虚劳、强筋骨、祛风湿，可以治病后体虚消瘦、温热身痒，下肢溃疡、内痔出血、气虚脱肛、子宫脱重，肾虚腰痛、阳痿早泄、产后