最新健康教育讲座--高血压36335-药学医学精品资料.ppt

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1、最新健康教育讲座--高血压36335-药学医学精品资料高血压是指血压超过正常范围的异常情况。即在未用抗高血压药的情况下，经不同日三次测量，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。什么是高血压？如何防治高血压？膳食限盐，不过量饮酒，规律运动，控制体重，改变不良行为习惯，保持身心健康，定期测量血压，规范药物治疗一、膳食限盐目标每人每日食盐量不超过6g措施1.尽量少食高盐食品（腌制、卤制、泡制食品）2.烹调食物时控制食盐量。可用特制的盐勺、啤酒瓶盖称量。3.使用低钠盐，或采用食醋、天然调料（葱、蒜等）增加食物风味。4.宣传高盐饮食的危害，高

2、盐饮食易患高血压。少食高盐食品咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品等，应尽量少吃或不吃每天控制在5~6克血压降低4~6毫米汞柱舒张压降低2~4毫米汞柱食盐量与血压豆类、冬菇、黑枣、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。多吃含钾高的食品钾在人体内可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用二、合理饮食目标科学合理搭配饮食---参膳食宝塔措施1.每日食油1两、肉类（瘦）1~2两、鱼虾类1两、奶类2两。蛋类每周3~4个。2.每日新鲜蔬菜8两~1斤，水果2~4两。3.每日谷类6两－1斤。少吃甜食。（总脂肪

3、占总热量＜30%，饱和脂肪＜10%）防治高血压的饮食原则食物多样粗细粮搭配多吃蔬菜水果和薯类常吃奶类豆类及其制品选择鱼禽蛋和瘦肉少吃肥肉荤油少喝酒饮食清淡少放盐富含钙的食物:牛奶，虾，鱼类，蛋类，豆腐富含镁的食物:香茹，菠菜，桂圆等富含不饱和脂肪酸的食物:鱼类、坚果有降血压、降血脂作用的食物三、规律运动目标强度：中等量频次：每周3~5次持续时间：每次持续30分钟左右措施1.灵活选择运动形式，提倡步行、快走、慢跑、跳交谊舞、游泳、气功、太极拳等有氧运动2.运动强度运动时心率上限=170-年龄3.对象为没有严重心血管病的患者4.应注意量力而行，循序渐

4、进运动可以延缓寿命每锻炼一个小时，可以增加两个小时寿命每少走1.6公里路，寿命就会缩短21分钟中老年、患慢性病的人如何运动？1运动频次：每周3~5次2运动时间：每天30~60分钟3运动量：微微出汗4运动方式：步行、游泳、气功、太极拳、骑自行车、跳舞等【注意】：1长期不活动的老年人，运动前热身十分钟，从小运动量开始2心肌梗塞、糖尿病、心绞痛的患者，饭后两个小时之后再运动四、控制体重目标腰围：男性＜90cm，女性＜85cm措施1.有一个长期的减肥计划。2.每顿只吃七八分饱。3.选择健康食物:如蔬菜水果豆制品、鱼类、低脂食品。4.少吃甜食、零食、油腻食

5、物，如肥肉、动物内脏、油炸食品、饮料、花生、瓜子、薯片等。5.早睡早起。6.有规律的锻炼身体，如快走、慢跑、骑车、游泳等。肥胖者体重减轻10kg收缩压可下降5~20mmHg体重超出标准体重的10%血压将升高6.6mmHg体质指数法BMI(Kg/m2）体质指数＝体重（kg）/身高（m）的平方判断标准：体重过低<18.5正常范围18.5-23.9超重>=24五、限量饮酒目标不饮酒或少量饮酒。白酒＜1两/天、葡萄酒＜2两/天、啤酒＜半斤/天措施1.提倡不饮酒、适量饮酒、喝低度酒。2.高血压患者戒酒或限酒。3.酗酒者逐渐减量，酒瘾严重者可借助药物戒酒4。

6、宣传过量饮酒的危害。“J”大量饮酒后，会使血压上升，同时高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。白酒＜1两/天啤酒＜半斤/天葡萄酒＜2两/天适量饮酒六、不吸烟目标不吸烟，科学戒烟。措施1.确定一个戒烟日期，明天就开始吧！2.坚定的决心和毅力，扔掉所有的烟和烟具或藏起来。3.通知家人和朋友、同事，获得他们的支持和监督。4.不给自己找吸烟的理由，不买烟、不敬烟。5.戒烟后感到不适，可求助药物或咨询医生。吸烟会使血压升高，血压正常的人每吸一支烟，收缩压在短期内可升高10～30mmHg吸烟可引发和加重动脉硬化，易导致心绞痛、心肌梗死和脑栓塞七、心理平衡目

7、标减轻精神压力，保持平衡心理措施1.知足常乐，保持一颗平常心。2.积极乐观，无论好事坏事都能随遇而安。3.抵御不良社会因素。4.心理咨询、音乐疗法及自律训练或气功等。合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康生活全在自己掌握谢谢大家！幼儿园教师舞蹈培训儿童舞蹈基本步伐一、蹦跳步二、碎步走，小步跑三、滑步四、踏点步五、踵趾小跑步六、娃娃步七、跑跳步八、跑马步九、交替步十、进退步十一、小铃铛步十二、十字步十三、踏跳步十四、跳踢步（前踢后踢）第二部分舞蹈创编1、听歌词编动作2、感受节奏创编动作3、把握音乐风格，情绪创编动作4、重复动作可延长音乐时间以达到完成

8、音乐的目的。5、感受音乐设置开场和退场