最新中考体育考前考后要注意教学讲义ppt课件.ppt

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1、中考体育考前考后要注意首先提醒大家：考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练。【考试前】1、着装方面：同学们应该穿运动服装，着运动鞋。尽量穿背心和短裤，运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出。袜子尽量穿棉袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌和鞋子结合紧密，便于发力。鞋子最好选择薄底波浪纹的运动鞋，系好鞋带，以保证安全地进行运动。为防鞋带松开，可以打死结，不要留长。为防鞋子松、掉，鞋带可从鞋底拉过来。【考试前】4、体

2、育考试前一天不要洗澡和热水泡脚。可拿不感觉到稍凉的温水擦一擦身上就可以了，这样有助于让肌肉保持适当的紧实度，有助于第二天的发挥，这一点，相当重要；不能太凉哦，以免冻着了发烧，反而会影响考试。【考试前】5、饮用水：水准备矿泉水就好，不需要功能性饮料，功能性饮料适用于长时间大量出汗的情况下才会起到效果。牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。【考试前】6、考前紧张是每一个同学们的通病。你已经基本可以满分了，其实没啥可紧张的，平常心来对待，多给自己这样的暗示：“我肯定得满分，不用紧张！”再就

3、是考试前做好充分的准备活动：慢跑、徒手操、压压腿、活动下关节等，如果还紧张，就多做几次深呼吸。【考试前】7、要以平和心态对待考试，尿频出汗无需恐慌体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是过度紧张会导致无法集中精力参加考试的现象，最终造成发挥失常。建议：把体育考试作为在初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会，以平静自信的心情对待考试，不要过分紧张和怯场。考前做深呼吸调整心态，多思考动作技术要领。【考试前】8、头发：建议长发的同学都都编

4、成麻花辫，长流海要有发卡固定住。以防跳绳、跑步的过程中遮眼。同时也给人一种阳光灿烂的感觉，清新自然的美溢于言表。【考试进行中】1、如快速跑前做做高抬腿跑，要快速，来提高兴奋性，但是不要做多。在等待的过程中，适当做做高抬腿，以免身体温度下降，要保持体温；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动，可以做一、两次团身跳。长跑合理分配体力成功“通关”。【考试进行中】2、立定跳远是在3.5m×1.2m内完成。参加立定跳远考试的学生，除做足准备活动外，要注意穿着摩擦性强的运动鞋，要利用好一、二次试跳机会进行适应。在考试时充分

5、发挥技术，力争一次试跳满分过关，节省体力准备下一项考试。考试前多在脑子里想一想动作的细节和注意事项，想几遍完整的考试过程，这样可以帮助神经和肌肉建立很好的连接，有助于发挥出很好的水平！【考试进行中】一定记住：必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，切记不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。　难点：起跳快，腾起高，落地晚。【考试进行中】3、同学们要合理安排体

6、力，调整好心态，在考试换项间隙抓紧休息，以良好的精神状态参加下一个项目。既要保存好体力，又要保持好体温，不能长时间的静止不动。适当的动动，如纵跳啊，原地踏步、缓慢点的高抬腿等，绝不会耗尽学生体力，影响学生其他项目考试的发挥，反而会使学生以理想的身体状态赢在起跑线上。此外，要注意，跑完后不要马上坐下，而应该慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。【考试进行中】4、50米的口令是：“各就位---预备”---跑！发令的声音类似于青蛙的叫声。老师建议同学们在跑完50米后应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。其方法是对身体

7、各部分进行放松性抖动、拍打，双人合作互相按摩等。50米起点50米途中跑【考试进行中】5、水要小口小口的喝，特别是在最后一项长跑考试前，要控制一下喝水量，绝不可以在长跑考试前喝大量的水！1000米起点【考试进行中】.6、跑步：长跑是最后一项。在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有

8、利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后100米左右开始最后冲刺（弯道转入直道的时候），特别是最后50米，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩或是影响后面同学的成绩【考试进行中】这是同学们最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名