最新中医养生系列讲座-中华医学会-药学医学精品资料.ppt

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1、最新中医养生系列讲座-中华医学会-药学医学精品资料医学的目的中医和西医----健康健康的定义：身体和心理的健康世界卫生组织指出：健康长寿——遗传15%、社会10%、医疗8%、气候7%、自我保健60%。人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用不是主要的，只占15～20%，86～80%是外因造成的。外因可以通过调控：用科学的活方式来预防疾病，确保处于健康状态。中医和西医的比较中医西医治疗对象对人对病治疗机理调整身体，通过调动身体的能动性杀灭细菌，病毒，消除病变的器官预防疾病可以被动预后很久远的历史刚刚开始注意大毒治病，十去其七，中毒治病。十去其八，小毒治病，十去其九，饮食疗病，方致痊愈。酸

2、碱平衡健康人体内环境的酸碱度（pH值）在7.35到7.45之间，即体液应该呈弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。根据调查，只有10%的人pH值在此范围内，属于碱性体质；而多达70%的人是酸性体质，体液pH值经常徘徊在7.35左右或稍低，身体处于亚健康状态。酸碱平衡强酸性：蛋黄、乳酪、白糖做的西点或柿子等。中酸性：火腿、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油等。弱酸性：红小豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。中碱性：萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、橘子、草莓、梅干、柠檬、菠菜等。强碱性：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。尤其是天然绿藻，富含叶绿素，是不错的碱性健康食品。健康的四大基石健康第

3、二大基石：适量运动运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。提倡打太极拳。问题吃素=健康？健康的四大基石健康第三大基石——心理平衡（积极乐观的心态）养心八珍汤是真正健康心灵的八珍汤，八味药：第一味药，慈爱心一片。第二味药，好肚肠二寸。健康的四大基石健康第三大基石——心理平衡（积极乐观的心态）第三味药，正气三分。第四味药，宽容四钱。第五味药，孝顺常想。影响老年人幸福最主要的因素不是金钱，地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件，孝顺是东方美德。健康的四大基石健康第三大基石——心理平衡（积极乐观的心态）第六味药，老

4、实。第七味药，奉献。第八味药，不求回报。健康的四大基石第四大基石：充足的睡眠人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。怎样睡好觉才能保证健康？首先，要遵照生物钟的运行规律要改变睡觉的种种不良习惯古代医家的养生方法孙思邈的养生铭怒盛偏伤气,思多太损神.神疲心易役,气弱病相萦.勿使悲欢极,当令饮食均.再三防夜醉,第一戒晨嗔.夜静鸣云鼓,晨与漱玉津.古代医家的养生方法孙思邈的养生铭妖邪难犯己,精气自全身.若要无诸病,常年节五辛.安神宜悦乐,惜气保和纯.寿天休论命,修行在本人.若能遵此理,平地可朝

5、真.孙思邈养生铭孙思邈养生十三法：1.发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。孙思邈养生铭2.目常运(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。孙思邈养生铭3.齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防

6、止蛀牙和牙骹骨退化。孙思邈养生铭4.漱玉津（玉津即津液、口水。）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。孙思邈养生铭5.耳常鼓手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。这

7、动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。孙思邈养生铭6.面常洗搓手36下，暖手以后上下扫面。暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。孙思邈养生铭7.头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。孙思邈养生铭8.腰常摆身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前