美味又减肥的9种食物让你的体重降下来.doc

《美味又减肥的9种食物让你的体重降下来.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、个人收集整理勿做商业用途美味又减肥的9种食物让你的体重降下来“某些食物可以帮助你减少体重，”美国营养和饮食协会发言人HeathｅrMａngieｒi说，“因为他们让你有饱腹感,有助于控制吃的欲望。”有些食物还可以促进你的新陈代谢。这样的食物，美味有帮助减肥，真是太难得了!我们一起来看看究竟有哪些食物吧!　1、豆子　豆子是蛋白质的重要来源,豆子不仅便宜，能饱腹,还有多种用途。豆子的纤维很丰富，而且豆子消化比较慢,所以意味着你可以很长时间都会有饱腹感,这样可以防止你吃更多的食物。2、汤　在吃饭前喝一杯汤，你可能会吃的少一些。无论是浓

2、汤还是一般的汤,只要是以肉汤为汤底就可以。你要保持汤的摄入量在100－１５０卡路里之间,所以要跳过奶油和黄油。　　3、黑巧克力想要在两餐之间,享受巧克力零食吗?可以吃上一个小方块或者两个小方块大小的黑巧克力。在一项研究中，巧克力爱好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人,几个小时后少吃了１5%的披萨。因为黑巧克力可以一定程度上抑制食欲。4、蔬菜泥　日常饮食中,你可以增加更多的蔬菜饮食，享受这种食物同时还可以减少你摄入卡路里。当宾夕法尼亚大学研究人员,把菜花和西葫芦加入到起司通心粉里面，人们似乎都一样喜欢这道菜。但是这样他们

3、摄入了少于200-350的热量。　5、鸡蛋和香肠　　富含蛋白质的早餐可以帮助你抵制零食的诱惑。在研究一群肥胖的年轻女性，那些在一天开始的时候就摄入35克蛋白质的人可能比你吃的感觉更充实。这个女人吃了一顿富含３50卡路里的早餐,包括鸡蛋和牛肉香肠肉饼。这种高蛋白早餐的影响一直持续到晚上,这个女性相比那些吃谷物早餐的人来说，吃了更少的含脂肪和糖类的食物。个人收集整理勿做商业用途　　６、坚果研究表明，当人们吃了坚果后,他们在后面吃饭的时候自动少吃了一些。7、苹果直接吃一个苹果,而不是和苹果汁或者是吃苹果酱。因为，生的水果有更多的纤维

4、，而且，咀嚼的动作将信号发送到你的大脑，表明你已经吃了一些实质性的东西。８、酸奶　哈佛的一项研究，在十年或者更长的时间随访了超过１2万人。研究表明，酸奶和减肥有最密切的关系。酸奶对瘦腰很有好处。9、西柚研究人员在圣地亚哥的斯克里普斯诊所发现，当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚,他们的体重在12周平均下跌了3个半英镑。饮用葡萄柚汁有相同的结果。但柚子汁没有任何公认的“燃烧脂肪”的属性，它可能只是帮助人们觉得饱。