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1、个人收集整理勿做商业用途 1、保持低运动量雅芳教练:多运动多喝书排除体内毒素 夏天气温高,人体消耗大,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。因此尤其要控制运动量。每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求,则可以将运动时间延长到４0分钟左右。个人收集整理勿做商业用途 另外，一定要避免在高温下运动,尤其要避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激,对人体的危害可不只是“晒黑”那么简单哦!雅芳教练：多运动多喝
2、书排除体内毒素 2、选择吸汗透气装备 在夏天运动,很容易就汗流浃背，把衣服浸得湿透，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来“烘干”衣服,最好准备一套干衣服，特别是上衣,运动后马上换下湿衣服。鞋子的挑选也很重要，雅芳教练:多运动多喝书排除体内毒素这是因为夏日运动会令脚持续产生高温，如果不能及时排出,那种汗湿气闷真的是说不出的难受!一双透气轻盈的运动跑鞋是夏季运动的必备装备,推荐阿迪达斯的Clｉmaｃｈiｌl系列运动鞋,它能带来立竿见影的降温效果,提供冰凉舒爽脚感,令运动者在炎热的夏季中保持最
3、大的舒适性。个人收集整理勿做商业用途3、防暑措施要做好个人收集整理勿做商业用途夏天紫外线比较强,如果选择室外活动,一定要注意防晒,运动前最好涂上防晒霜，戴上运动墨镜、太阳帽来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。如果在夏季健身运动中出现中暑等症状,运动者应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。雅芳教练：多运动多喝书排除体内毒素个人
4、收集整理勿做商业用途 ４、少量多次补充水分 夏季人体水分蒸发较多,饮水对运动者来说尤为重要。如果外出健身,最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过１０00毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。雅芳教练：多运动多喝书排除体内毒素个人收集整理勿做商业用途运动后补水以摄取含糖、电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10%,如果运动量不大、出汗不多,补充纯水如白开水或淡茶水已足够。喝水时仍以少量多次饮用为原则,不可暴饮。5、运动后慢慢“冷却”
5、 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调,这是因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭，会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。个人收集整理勿做商业用途 在运动之后，应先给身体一点时间来恢复平静,让心率重归正常。可以放慢动作，直到心跳还原至每分钟１20下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。
