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1、个人收集整理勿做商业用途导读:对于备孕夫妇来说，叶酸可能并不陌生,叶酸不仅可以有助于受孕,更能提高受孕的质量。补充叶酸其实并不复杂，在我们日常生活中，叶酸含量高的食物随处可见,通过正确的烹调方式,备孕夫妇还是能够从这些食物中汲取大量叶酸。什么食物含叶酸 叶酸的作用 叶酸什么时候吃孕前吃什么好备孕分页浏览>＞（共计7页)本文导航第1页：妈咪不可不知的叶酸小知识第2页:绿色蔬菜ﻫ第3页：新鲜水果第4页:动物食品类第5页：豆类、坚果类ﻫ第6页:谷物类ﻫ第7页：巧妙烹饪丰富叶酸不流失1妈咪不可不知的叶酸小知识回顶
2、部毋庸置疑,叶酸是妈咪在整个怀孕过程中必不可少的营养,它是蛋白质和核酸合成的必需因子,人体的整个生理活动过程都少不了它。除此之外,叶酸对于胎宝成长的作用是非常巨大的。所以各位想要宝宝的妈咪，一定要适当的时机及时地补充叶酸,才能保证胎宝的健康成长哦!点击图片进入下一页>＞个人收集整理勿做商业用途妈咪不可不知的叶酸小知识 叶酸对于孕妈咪的健康和胎宝的发育来说是非常重要的，你知道叶酸有哪些作用吗？ 1、有助于预防神经管缺陷(也叫做“神经管畸形”),包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。而神经管缺陷是中国常见的
3、新生儿先天畸形。 2、可能有助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险，比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。3、预防孕妇贫血。 4、对于宝宝的ＤNA和细胞的基本结构的构建都非常重要。 5、服用含叶酸的多种维生素，可能会减少孕妇患先兆子痫的风险。孕妈咪补充叶酸的时间及每日用量：1、备孕期:补充时间:准备怀孕前的三个月。 用量：日常饮食之外至少补充400微克叶酸。个人收集整理勿做商业用途 2、怀孕期: 补充时间:叶酸的补充要延续到孕期结束，不可停顿。 用量:准妈妈应该每天应补充600微克-800微克叶酸。2绿色蔬菜
4、回顶部点击图片进入下一页>>五类食物 叶酸含量最丰富 食物一:绿色蔬菜 常见含叶酸丰富的蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。 小编推荐食谱：金枪鱼蔬菜沙拉材料:金枪鱼５0g，黄瓜40ｇ，西红柿２0g,紫甘蓝１5ｇ，沙拉酱适量。个人收集整理勿做商业用途做法: 1、黄瓜洗净切片。 2、紫甘蓝洗净切丝。 3、将金枪鱼撕成小块。 4、西红柿洗净切片摆入盘中。 5、摆入黄瓜、紫甘蓝、金枪鱼。6、将沙拉酱放入挤酱瓶中，挤出淋入盘中，拌匀即可食用。3新鲜水
5、果回顶部点击图片进入下一页>> 食物二:新鲜水果个人收集整理勿做商业用途 常见含叶酸丰富的水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。 小编推荐食谱：水果面包布丁 材料:牛奶粉250g，面包１５0ｇ，白砂糖20g，鸡蛋2个，糖粉、肉桂粉、香草精、什锦水果各适量。 做法: １、牛奶小火加热至沸腾时关火，加入白砂糖搅拌均匀至糖溶化。 2、鸡蛋打散,加入３-5滴香草精，搅打均匀。 3、将牛奶慢慢加入蛋液中，一边加一边搅打均匀,即成布丁
6、液。 4、面包切成小丁，取一大烤碗，将面包丁装入碗中,并用手稍稍用力按紧实，使表面平整。 ５、将布丁液均匀的浇在面包表面。6、糖粉和肉桂粉混合均匀，制成肉桂糖。 7、将肉桂糖均匀的筛在烤碗表面，烤盘中注入热水,烤箱预热，200度，中层，上下火，２5-35分钟。 8、烤布丁的同时,可将自选的各式水果洗净去皮，切成小丁。 9、最后将烤好的布丁取出,将水果均匀的装饰在布丁表面即可。4动物食品类回顶部点击图片进入下一页>>个人收集整理勿做商业用途 食物三:动物食品类 常见含叶酸丰富的动物食品：动物的肝脏、肾脏、
7、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。 小编推荐食谱:番茄猪肝粥 材料：白粥２00ｇ，猪肝50ｇ,番茄15g，盐、姜各适量。做法:1、将猪肝切成小丁之后漂水,中途需要换两次水。2、将漂净的猪肝加盐和姜末调匀备用。 3、番茄去皮,切小丁。4、白粥开锅后，加入番茄煮至番茄基本融化。 5、将猪肝末倒入粥内,用小火煮一分钟之后关火，焖两三分钟即可。个人收集整理勿做商业用途5豆类、坚果类回顶部点击图片进入下一页>>食物四:豆类、坚果类 常见含叶酸丰富的豆类、坚果:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。小
8、编推荐食谱：茄汁虾仁豆腐 材料:大虾300g,豆腐2０0g,青豆100g,油、盐、白酒、湿淀粉、水淀粉、番茄酱各适量。 做法：1、虾洗干净，剥去虾头和虾皮，去除沙线后冲洗干净。 2、加入适量盐、少许白酒腌制半小时。 ３、腌制完成后加入少许湿淀粉，给虾仁包一层薄薄外衣。 4、豆腐切成块。个人收集整理勿做商业用途５、锅里烧开水，加一勺食盐,然后将豆腐块入锅,转小火煮5分钟，然后捞出沥干水分。 ６、另起一锅开水,加少许盐，将青豆
