让更年期女人更健康七种水果.doc

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1、让更年期女人更健康七种水果摘要：女人有两个重要时期，一个是青春期一个是更年期，重要的是女人要重视本身的催进健康。步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果。四十五岁以后由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，因此均衡饮食和运动也是保健的好方法之一。步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因为其实很多瓜果蔬菜都是着餐桌上的天然“降脂药”。黄瓜所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆

2、固醇的吸收黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。让更年期女人更健康七种水果(2)摘要：紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起  紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性茄子：含有多种维

3、生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。让更年期女人更健康七种水果(3)摘要：绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作

4、用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。让更年期女人更健康七种水果(4)摘要：香菇所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，对更年期的女性很有帮助香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇  香菇所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，对更年期的女性很有帮助香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其

5、中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。让更年期女人更健康七种水果(5)摘要：番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减

6、少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。让更年期女人更健康七种水果(6)摘要：山楂具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而山楂具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而

7、降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。让更年期女人更健康七种水果(7)摘要：一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动

8、脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。