瘦身美女必备腹部减肥“秘籍”我瘦了呦-你有木有瘦!.doc

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1、分享导读：爱美之心人皆有之，苗条的曲线给人舒服的视觉效果，所以时下减肥的女性绝大部分是为了拥有美好的身材。不过现在的女性已经摆脱了以往单一的减肥模式，不再为了减肥而委曲求全，把自己饿个半死甚至闹出些莫名的来，或者吃大把大把的减肥药每天窝在家里希望能立刻变瘦，下面为大家介绍几种方法希望能够帮助大家！     一、腹部减肥最有效方法：    许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；能够彻底减去肚子上的脂肪这方面的专业减肥减肚子的产品不是特别的多，

2、国外这方面有英国香格儿，专门针对腹部和肚子脂肪设计的一款减肥瘦身的产品，价格稍高，在国内上市以来深受广大的白领朋友的信赖。个人建议，减肥采用运动减肥的方式是最健康和安全的，能坚持运动减肥的朋友，体形塑造得更容易，对于运动减肥不能坚持的朋友，可以采用减肥产品进行减肥，但需采用一些效果好的减肥产品。     二.腹部减肥最有效方法三大注意：    1.要改变饮食习惯。    吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状

3、态，最容易形成腹部脂肪。    2.走姿和坐姿要正确；    走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。    3.要配合运动；    摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。       三.上班族腹部减肥最有效方法：    许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，

4、而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。   一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。       四、平坦腹部秘诀：    每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最

5、容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。一下几个平坦腹部秘诀，对你会很有用！    1.进食时消除紧张感    许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。     2.食物要煮熟    现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉

6、糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。    3.食用健康食品    酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。    4.少喝带气饮品和少嚼香口胶    喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。    5.锻炼出结实的腹部    结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。    6.走路、喝水、按摩    走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。    7.增加矿物质，避免经期前的综合症    如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试

7、试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。     另外还要告诉大家的方法：    1.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。    2.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。    3. 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多

8、的水果、蔬菜和全麦面包。    4. 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。    5.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。     编后语：对于意想减肥的人来说，刻意地去节食、做运动并非是最好的减肥方法