考前失眠有良方.doc

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1、考前失眠有良方　锦囊一：考前失眠有良方　　中考夜不可吃过多食物，尤其是不应吃油腻不易消化的食物。睡前不要喝咖啡、可乐、浓茶等兴奋饮料，睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，会使胃部感到不适。　　为帮助尽快入睡，这里推荐两种方法：1、是上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，对自己进行一次暗示：我已经睡着了；2、躺下后让自己处于无意识状态。首先告诉自己，打疲劳战得不偿失，

2、睡眠是必需的，可以想一些轻松的事情，比如舒服得像漂在水面上，同时告诉自己一定会成功，根本不用焦急———这样很快就可以睡着了。　　锦囊二：考试女生如何度过生理期　　考试时经常有女生服用避孕药，希望能将月经推迟到考试以后。专家认为，青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血。所以对于一些即使在中考期间来月经的考生也不应服用避孕药。其实，家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错；敷热水袋、卧床休息，也可缓解症状，另外建议女孩子睡前最好喝一杯热牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜。　　锦囊三：巧除“应考尿频症”　1、消除紧张感、保证充足睡眠。考试期间每天闲侃、散步或娱

3、乐一阵，保持心情愉快，非常有利于预防应考尿频。　　2、控制饮水量。考试当天，早餐稍微喝些牛奶、豆浆等饮品，以面食、鸡蛋为主，午餐可少喝一点菜汤，考完则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。　　3、在临考前几天，绝对不能喝咖啡、茶水等具有兴奋作用的饮料。　　4、在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。　　锦囊四：家长们，站直了，别倒下！　　按许多“过来人”的经验，考试某种程度上是在考家长，在这个最后阶段，家长们，顶住！　　1、适当放松：家长多和孩子一起聊聊休闲话题，适量看些令人愉悦的电视。　　2、自我控制：家长一定要控制自己的情绪，不要有太大起伏，尽量不要在孩子面前

4、表露出焦急、惶恐的心情，还要和孩子沟通，把压力疏导出去。　　4、健康护理：准备一个考试专用药箱，添置藿香正气水、感冒清热冲剂、镇痛片、风油精和止泻药等。孩子、家长有生病苗头切不可大意。　　5、不要陪考：不少考生一想到家长在考场外等着，就感到压力巨大。其实家长可在考场附近耐心等待，不要扎堆在考场大门口张望。6、微笑微笑：当孩子步入、走出考场的时候，记得给他(她)一个自信、亲切的微笑。记住，这对孩子来说胜过一切问长问短。