关于情绪合理疗法的一些介绍.doc

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1、关于命运的一些思考在我们的日常生活中，总有一些这样的人，他们的生活中好像到处都是灰色，好像这种倒霉的事情总能找上他一样？有个姑娘，在不长的时间里，结婚四次，婚姻的脚步每次都因为家庭暴力而终止。为什么会发生这样的事情呢？要知道我们的生活时时刻刻都在变化着，周围不一样的环境，不一样的事儿，甚至我们周围的人也因为他们的情绪变化而变化！既然外部环境没有办法保持稳定，那么这种不幸的遭遇可能来源于他的内心。当她的婚姻第四次出现危机的时候，她一位心理咨询方面的朋友看了看那个男人，默默地产生一种疑惑：这个男人经历十年的暗恋才跟

2、她修成正果，对她不可谓不爱，脾气性格也是闺蜜男友中数一数二的，究竟是什么样的事情，能让这样一位极品好男人做出这样的事情呢？于是大家开始聆听起事情的经过：那天他们因为一件经济上的大事，闹得不可开交，这个姑娘的话随着时间的推移越来越难听，而木讷的男人也随着时间的推移越来越恼怒，当姑娘看见他生气的时候，来了这么一句话：你有种你就打我啊，你要是不打我你就不是男人……于是大手一挥……也许他人的例子并不能给我们带来深刻的感受。咱们来自己试着去感受一下。假设有一天你带孩子去公园玩，你把你小孩非常喜欢的一个风筝放在长椅上，这时

3、走过来一个人，坐在椅子上，结果把风筝压坏了。此时，你会怎么样？也许这个答案因人而异，但是愤怒是每个人无法避免的！我了个去！这么大一风筝，你看不见啊？但是当你大步流星的走到他面前的时候，忽然发现，这是一盲人！他还真没看见！这时你又是一种什么样的想法？同情？郁闷？虽然是同样一件事情，但是因为我们对周围环境的看法有所改变，内心的感受也会截然不同。其实从心理学的角度上来讲，外部事件能否发挥很大的影响，绝大部分上是来源于人们对事物的认识评价！而这就是为什么有的人不断地轮回到同一遭遇中的真正原因。当然，一个人的一生不论好坏

4、，都是自己用心去活出来的，我们并没有说大家故意让自己不痛快的意思。只是提出一个全新的理念，来让大家试着娱乐一下。请找一张纸，把您情绪困扰和行为不适的具体表现写下来（C），以及与这些反应相对应的诱发性事件（A），并对A如何产生C的信念进行一个初步分析（B）。当然有的时候，生活事件就跟一个雪球一样，随着时间的推移越滚越大！不着急，请您慢慢地思考他们之间的关系，并把他们之间的主次理清。写出这样一个CAB来。之后，在这些B中，好好观察它们：你会不会发现这样的字眼，“我应该如此”，“没有办法”，“一定”，“总是”，“所有

5、的”，“我不好”，“确实如此”，“必然永远如此”……等等等等。紧接着在对照一下埃利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类信念，并分别对他们如何发挥作用做了分析。请自己慢慢对照一下：1、每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。这个观念实际上是个假象，是不可能实现的事。因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是父母，老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。因此如果他坚持这种信念，就可能千辛万苦，委曲求全以取悦他人，以获得

6、每个人的欣赏；但结果必定会使他感到失望、沮丧和受挫。2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人。虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都能成功。因此，若某人坚持这种信念，他就会为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。3、世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好

7、与坏的标准。每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。人偶然犯错误是不可避免的。因此，不应因一时的错误就将他们视为“坏人”，以致对他们产生极端排斥和歧视。4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。人不可能永远成功，生活和事业上的挫折是很自然的，如果一经遭受挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，也可能使事情更加恶化。5、不愉快的事总是犹豫外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象的那样可怕和严重。如果能认识到情

8、绪困扰之中包含了自己对外在事件的知觉、评价及内部言语的作用等因素，那么外在的力量便可能得以控制和改变6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，时间一长，问题也便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难，从而更加难以解决，最终会导致更为严重的情绪困扰。7、人们要对危险和可怕的事随时随地加以警惕，应该非常关