合理情绪疗法,ABC情绪疗法。.doc

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1、云峰：我稍微整理了一下，还有些乱，可以看看。可以结合一些例子看。不懂的地方可以问我哦！它主要说的是：对发生的同一件事可以有不同的看法、解释和评价等等。而不同的看法、解释和评价等等又会引起不同的情绪和反应。生活中会遇见不同种类的大小事件，就看你怎么看待它，怎么评价解释它。一、合理情绪疗法的基本理论n艾丽斯指出：来访者的情绪障碍（如悲观、压抑、愤怒、自悲等）以及不良的行为反应（攻击、退缩、逃避、一些破坏性行为等），是来源于来访者自身对外界所发生的事件不合理、不客观、不科学的评价、解释和看法。n也就是说，来自于来访者自身固有的不

2、合理的认知和思维模式。例子：n张三、李四两个人在一起散步，迎面碰到王五，他们仨人同在一个单位工作，平时很熟悉，但王五没有与他们打招呼，就自走过去了。n张三对“王五没有和他打招呼就走过去了”这件事是这样想的:“他可能正在想事情，没有注意到我们；就算是看到了我们而没采理我们，也可能是有什么急事，顾不上和我们打招呼。”n而李四却认为:“王五是故意这样做的，就是不想理我，就是看不起我。他凭什么这么对待我?”理性情绪疗法的理论n1.人有合理与不合理的认知n2.合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，

3、会导致不良的情绪和行为反应。n3.导致来访者的情绪障碍以及不良的行为反应的根本因素是来访者的不合理的信念。Ａ、Ｂ、Ｃ关系理论nA(Activatingevents)：诱发性事件；nB(Beliefs)：对该诱发事件的解释、理解和看法，即看问题固有的观点和方法，叫做信念；nC(Consequences)：在该诱发事件面前，来访者所表现出的情绪及行为反应。二、常见的不合理信念n下面我列出一些人们常常认为是正确的观点，如果你也认为它是正确、合理的，就记下它的序号，最后你自己统计一下，在所介绍的内容当中，有多少个观点和看法你认为是

4、合理、正确的。n(1)人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；n(2)一个人应该担心随时可能发生灾祸；n(3)如果不同意我的看法，就是不喜欢我。n(4)我应该最大限度的去体谅别人。n(5)我应该做个好爱人、好朋友、好父母、好老师、好学生。n(6)我应该沉着应付各种挑战。n(7)我应该不伤害别人的感情。三、不合理信念的特点n１、绝对化的要求n对事物的绝对化的要求是指人们从自己的意愿为出发点，对某一事物认为必须这样或那样信念。这种信念通常与"必须""和"应该"这类字眼联系在一起，比如：n"我必须获得成功。"n"我对别

5、人好，别人也必须对我好。"n"我努力工作了，就应该得到奖励和好的报酬"等等。绝对化的要求在二种人身上表现n第一种是完美主义者。完美主义者对自己，对社会，对他人具有很高的要求和标准，这种高标准，严要求常常脱离实际，变成绝对化的不合理信念。例子：一位研究生n在一年多以前是以中专学历考入这所大学的研究生院的,该生入学后发现其他同学都是大学毕业，有很多来自名牌大学，因为自己是中专学历，所以感到十分自悲n总觉得自己中专学历，别人看不起他，因此总是躲着别人，不敢参加任何集体活动，独往独来，入学不到一年，由于严重的心理压抑导致精神失常，

6、住进北京安定医院。第二种人是偏执型人格的人n这种人喜欢走极端，思考问题容易绝对化。比如，他们常常持有这样的观念：n①我不能容忍别人一丝一毫的不忠；n②对别人的进攻，我必须立即予以强烈反击，要让他知道我比他更强硬；n③我不能表现出温柔，给人一种不强健的感觉。２、过分概括化n以偏概全，以一概十的思维方式。n过分概括化在思维模式上常常表现为两种情形：n一种情形是“全或无”的思维模式。n“全”是完全的全，“无”是有无的无，“全或无”的思维模式就是要么全对，要么全错，把生活看成不是黑就是白的单色世界，没有中间色。另一种情形是“过度引

7、伸”n“过度引伸”就是在单一事件的基础上作出关于能力、价值等因素的普遍性结论和看法。比如：n把对个别事件的意见上升为一般性的结论；n把对某人做的一件事情的看法作为对这个人总体的评价；n把有时演变为经常；n把过去扩大到现在和未来。如何改变n首先，我们讲对自己过分概括化的不合理评价n有的人当面对某种失败或者极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”。n以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己，从而导致自卑、焦虑和压抑。第一、对自己的一位被断定为“语言能力欠缺”的学生，经过咨询，在第二年荣获学校文学奖

8、的提名。这些学生的问题不在于他们迟钝或基本能力的缺乏，而在于自我认识，自我评价不恰当。他们“确认”自已的错误和失败，不是说“我考试失败了”，而是认为“我是个失败者”；不是说“我这门不及格”，而是说“我是个不及格的学生。”第二，对他人的不合理评价在学校，学生由于人际交往方面的原因引起的心理困扰很多，分析其