轻松解决高考焦虑.docx

《轻松解决高考焦虑.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、轻松解决高考焦虑考前篇放松训练坚持一周紧张肌肉放松法基本分五步：集中注意力—肌肉紧张—保持紧张—解除紧张—肌肉松弛。如手臂部，把注意力集中在右手臂，握紧拳头，紧张整个手臂，达到极限后，坚持5至10秒钟，然后缓缓地放松，重复一次，再换左手。身体其它部位的放松程序与上述方法相同。深呼吸放松法基本步骤：深且缓慢地吸一口气，屏住呼吸四五秒钟，再缓缓地吐出，以调动呼吸系统肌群的运动，带动整个身体肌肉骨骼的松弛，同时吸入充足的氧气，达到静心定神的目的。临场篇做几个一分钟操一分钟数息：缓缓吸气，想像着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，呼气的路径相反。如此反复

2、做10次左右，约为1分钟。可平静心情，使头脑清晰。一分钟自我暗示：在心中默念增强自信心的话3至5遍，紧接着进行形象暗示，比如考试考得比较理想的愉快形象，以增强自信心。一分钟“鸣天鼓”：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，敲击二三十下即可。可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇第1页定情绪有明显效果。考场篇四招调节考场心理抑制法：拿到试卷后冷静地思考试卷上的题目，用不了多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整身体步入最佳状态来完成考试。睡眠法：卧在桌上，休息3至5分钟。有利于中枢神经的协调，消除疲

3、劳，使情绪稳定，思路敏捷。牧羊法：让思路像在草原上牧羊一样畅游，将有利于植物神经协调，从而摆脱困境。化简法：先消灭简单的试题，再解决疑难问题。可有效稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应第2页