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1、实心球教学四步曲自从2008年新的《国家学生体质健康标准》出台后，对于实心球的标准的制定迎来了一片议论的声音。近年来许多地方的体育中考将实心球取代铅球，而在江苏省2010年的高考中将首次出现素质类的实心球前掷的项目。可见实心球项目将越来越受体育教学的重视，此项目在教学中发挥了重要的作用，不仅提高了学生的练习兴趣,也更能全面发展学生的力量、柔韧等综合素质,使学生能够全面协调的发展,在练习中也培养了学生的自信心和成功感。但凡投掷类的项目对技术的要求是相当的高，实心球前掷更是如此，如何正确的把握此技术动作，
2、有利于更加提高运动成绩，有利于提高体育课堂教学实效，是时下很多教师关注的话题。本人就近年来的教学实践与自我的思考，将正确的实施实心球前掷进行“四步曲”与大家商榷，不妥处请大家批评指正。一、正确的持球方法是前提 正确的持球方法是提高前掷实心球成绩的第一步,也是必要的前提。因为是双手持球,首先要考虑两手能够同时用力,球出手最后手指能充分拨球，单手用力出手的实心球前掷视为犯规。首先要两手用手指包球,两手心空出,两手拇指放在球底,且两拇指交叉或并排，小指放在球的两侧,其余六指并拢或两手的三指重叠来托球,这
3、样既能使球固定,又有利于最后用力。这样的持球首先能保证两手平衡协调用力,球出手瞬间,更多的手指充分拨球,并且出手角度不易过低。二、出手前的准备动作是基础 投掷项目在出手前都要超越器械,超越器械是投掷项目技术含量最重要的一个环节,可怎样才能超越器械,形成反弓,加大工作距离,这是一个很笼统的概念,学生也不知具体怎么样去做。总结了八个字:“三后三紧,两屈两起”。“三后”就是从侧面看时:两肘在头后,肩比臀靠后,前膝纵面在前脚后。“三紧”就是两肘尽量夹紧,两肩向后拉紧,腰要绷紧。“两屈”就是两膝弯屈,腰向后
4、屈。“两起”后脚后跟略抬起,髋要挺起。要是能做到以上几点,我们的前掷实心球最后用力反弓动作就基本形成了,当然这是理论上最理想的技术动作,练习中不可能完全做到位。如果在练习中一次只强调一点,或在练习中针对学生个体特点而专门要求他在练习中注意某一点或几点,这样的辅导会有立竿见影的效果。因此在实际的体育教学中分步分别让学生体会一些环节的用力的感觉与顺序是非常必要的。三、科学合理的最后用力和出手是关键 实心球最后用力动作的合理性是直接影响球的出手速度。出手的要求就是在最后一瞬间,把整个身体的力量最后都用在手
5、上,使球在出手时获得最大的速度。正确的用力顺序应为:前脚脚后跟→后脚前脚掌→伸腿挺髋→收腹→含胸→送肩→挥臂→甩腕→拨指。前脚先发力,就像把压缩的弹簧再压一下,使后腿获得更大的蹬力。含胸就是加快从收腹到送肩的力量传递,起到了衔接作用。出手是在一瞬间完成的,只有平时多练多体会,才能有正确的用力顺序,腿的蹬力、腰腹力量及手臂力量,才能协调连贯,使整个动作流畅。而投掷的远度是由出手时获得的速度和飞行时间决定的。想投得更远就要获得尽可能大的向前的水平速度和向上的速度来保证飞行时间。当投掷角度太小,就会影响器械
6、的飞行时间,而角度太大的话,又会影响器械向前的水平速度。所以练习时就要寻找时间和速度的最佳比例。经过对学生练习的长期观察,出手角度在35度左右,就能投出理想成绩。四、合理缓冲是有益的补充 最后的缓冲是身体平衡的本能反应,在球出手后,自身会自主调节身体平衡,而不让倒下,有的老师要求学生换脚跳来缓冲,可多数学生练习时,在球出手同时在空中换脚了,这样直接分解身体向前送球的力,一旦形成这种动作纠正就更难了。所以在练习时只要强调一下后脚前放不要越线,向前脚并拢,练习的时间长了,动作熟练了缓冲动作就会自然形
7、成了。 （转载）
