@@快速提高脚背正面颠球技术练习七法.doc

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1、脚背正面颠球练习心得单位大连市第三十六高级中学姓名谢忠成脚背正面颠球是足球运动中一项最基本技术，不但对初学者足球技术水平的提高有很大帮助，也是各级足球运动员培养球性、球感的最基本技术动作。通过长期教学实践，根据运动技能形成规律（既泛化、分化、动作自动化进程），总结以下快速有效掌握脚背正面颠球技术的练习方法：1、无球模仿颠球练习法练习者认真观察示范动作或录像，充分体会动作要领：支撑脚的膝关节微屈，身体稍前倾，重心移到支撑脚上，头脑中想象当球落至低于膝关节（离地面约20厘米）以下时，颠球腿的膝、踝关节适当放松，脚尖稍翘起，大腿上抬，同时向前上方摆动小腿，用脚背正面击球的底部，将球向上颠起，两只脚

2、交替练习。练习方法：每人3组，每组60次（左右脚各30次），每组休息1分钟易犯错误：1、身体过于紧张，影响协调法力纠正方法：在舒缓的音乐环境内使得身体各部位肌肉放松协调徒脚练习易犯错误：2、小腿有向前下蹬踏动作纠正方法：反复练习体会小腿末端发力向上摆动2、球网系绳颠球练习法手持一根系在包住球的网兜的绳子，置球于体前距地20厘米处，用两只脚脚背正面交替颠球练习，练习时充分体会触球的时机以及正确的触球位置和力量，使练习者身体初步建立正确动作的条件反射，增加练习者有效的练习时间，提高练习兴趣。练习方法：每人3组，每组40次（左右脚各20次），每组休息1分钟易犯错误：练习时脚的触球位置和球触球位置不

3、够准确纠正方法：两人一组，一人在同伴体侧双手持球于同伴身前距地20厘米处，同伴双脚交替体会触球位置。3、手脚配合法练习2较熟练后去掉网兜双手持球于体前，自然坠球用脚颠球一次，用手拿起，反复练习后连续颠球两次再用手拿起，三次、四次--------两只脚交替进行，随着连续颠球次数的增加，逐渐停止用手颠球。注意颠球的力量，开始时颠球在腰至肩的高度，随着能力增强颠球高度逐渐降低。方法：练习每只脚各3组，每组20次，两脚进行交替练习易犯错误：1、击球时脚尖向下或向上勾，动作不定型造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。纠正方法：采用练习2进行纠正练习易犯错误：2、颠球时身体其他部位不够放松，以至

4、于动作僵硬纠正方法：采用练习1无球模仿练习1、篮球颠球练习法随着颠球能力的增强，需要进一步加强练习者踝关节力量，接下来采用篮球颠球练习来增加踝关节对球的控制能力，练习时两只脚交替颠球。练习方法：每人3组，每组20次，两脚交替进行练习，每组休息2分钟易犯错误：脚击球时踝关节松弛，造成颠球不稳定。纠正方法：a原地提踵练习b台阶跑2、排球颠球练习法随着踝关节力量的增加，为更好的加强身体对球的控制能力，采用较轻的排球进行颠球练习，颠球时注意颠球高度同时，而且注意控制球在空中向内旋转。练习方法：每人3组，每组30次，两脚交替进行练习，每组休息1分钟3、变换颠球高度练习法练习时注意控制颠球高度，2-3次

5、低（高度在腰膝之间），1次高（高度在肩腰之间），反复练习，使得身体颠球时逐渐对于不同高度球快速适应，使练习者控球能力进一步接近实战水平。方法：练习每人3组，每组20次，两脚交替进行练习，每组休息1分钟4、颠球比赛法：限定时间法、限定次数法、分组比赛法在以上各种练习方法中穿插颠球比赛法进行练习，通过创设比赛的氛围，既提高练习者练习主动性、积极性，又增强了练习者的竞争意识，使练习者颠球能力快速有效的提高。a限定时间法：根据练习者的实际水平，规定相应比赛时间，初学者在10秒—20秒，较熟练在30秒—1分钟，在规定时间内累计颠球总个数，个数多者为胜（颠球在一定时间内可以重复多次进行）。b限定次数法：

6、根据练习者的实际水平，规定相应颠球次数，初学者15—20个，较熟练40—50个，练习者达到颠球个数用时最少者为胜（颠球可以重复多次进行）。c分组比赛法：将练习者分为颠球能力较接近，人数相等的两组进行比赛，一次性颠球总个数多的一组为胜：或者将能力强的一个或几个少数练习者为一组，其他能力较弱多个练习者为一组，一次性颠球总个数多的一组为胜。