如何保护嗓子 (5).doc

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1、一、教师用嗓的现状及一些常见病症教师用嗓与其他用嗓工作者相比具有特殊性，其一，用嗓量大，以每天上四节课、每节课40分钟、每秒钟吐字两个计算，教师上课发声器官需要做21600次伸张运动；其二，用嗓力度、强度大，教师为使教室内每名学生都听到，必须要用相当大的声量；其三，用嗓连续时间长，教师每节课用嗓时间平均在30-40分钟，有时还要连上2-3节课；其四，教师没进行过发声训练，发声方法不正确。这使得很多一些老师患有不同程度的嗓音病。影响了正常教学，有的教师因为声音嘶哑发不出声，不得不离开讲台。保持嗓音经常处于最佳状态，不是靠补、养，而是防止声带发生病变，通常则要防止声带受到刺激和

2、过度疲劳。从医学的角度看，受刺激和疲劳也属于一种病变。造成声带病变、受刺激和产生疲劳的因素很多，大致如下：1、带病变（1）慢性病变声带长小结，声带长息肉，声带肥厚，闭合不完全，慢性咽炎，以及神经性的一些症状等等。造成的原因：从发声角度讲，用声过量，讲话过多；讲话用声的习惯不科学；在赶忙发烧之后声带有炎症的状态下，仍然过量用声；女性在经期过量用声等等，长期不注意，会产生病变。预防护治疗：平时应对上述可能引起病变的各种因素引起注意，并加以排除，以防疾病产生；出现病兆后，要注意让声带休息，请有经验的嗓音专家检查和治疗；学习正确的发生方法。（2）临时病变由上呼吸道感染，如感冒、发烧

3、、气管炎、扁桃腺炎等，引起声带炎症。预防护治疗：注意气候变化，防止过度疲劳意气抵抗力减弱。生病时除找医生治疗外，应噤声或少说，说时尽量轻言细语，多多休息。2、声带受刺激声带受刺激主要是通过呼吸及饮食渠道造成的。（1）饮食刺激据调查和经验证明，下列食物对嗓音有不利的影响，如酒、葱、蒜、烟、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和过咸的食品，辣椒、酱豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、虾、醋、芥末等。上述食品可使嗓子发干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱时嗓子发木、发紧、发堵、发闷、出现劈音转音，甚至声哑失音。总之，辛辣燥热、油腻和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、声带充血而影响发音。（2）药物

4、刺激有些药物吃了以后，致使嗓音发干，甚至使嗓音失去亮泽。如普鲁苯辛等治疗肠胃的药。（3）过敏刺激这主要是由一小部分人会在某一季节对某种花粉；某种味道；某种食物产生的过敏反应。3、声带疲劳对于大多数嗓音工作者，造成不良影响的诸多因素中，最经常发生的、最严重的要数声带疲劳。而且疲劳经常是在不注意时发生的，所以更应注意。其原因多为：身体疲劳、用声过量、用声不得法、生活安排不当、剧烈运动等等。轻者发出的声音不美，要休息一两天常能恢复。重者将发不出声音，这种疲劳在短时间内不能恢复，实际上声带已有病兆，需要改进方法、噤声一段时间和作适当治疗。常见的几种呼吸方式：（1）锁骨式呼吸吸气时用

5、肩膀抬高的方式，但因肺部上小下大，所以吸气量较小，说话时用此方式呼吸较无效率。（2）胸式呼吸吸气时胸部向外扩张，吸气量居中。（3）腹式呼吸吸气时腹部会向下向外推，可使吸气量大，气吸得最深。（4）胸腹式呼吸就是胸式呼吸和腹式呼吸相结合。胸肺部和腹部间有橫膈膜，若吸气时能使用到橫膈膜，可使吸气量更大，气的运用较灵活，我比较推荐用这种呼吸方式。自己练习呼吸的方法（1）练习应在舒适及放松的状态下进行，如果练习时觉得头昏应停止，并及时询问是否练习的正确。（2）刚开始可躺着练习，一手置胸前，另一手置腹前。鼻子缓慢吸气，感觉胸腹部的涨大，再由嘴部慢慢吐气，同时控制腹部慢慢缩小。（3）同上

6、，但鼻子吸气速度较快，吐气还是缓慢进行。（4）改成坐着或站着练习步骤2及3。（5）同上，但吐气时发出“嘶……”的声音，重复练习。（6）同上，但吐气时数数，循序渐进，逐步加长练习。（7）每天坚持练习。2、发声在养成一定的胸腹式呼吸习惯后，就可以进行发声练习。其实正确的发声就是在正确的吸气的基础上进行正确的呼气，正确的呼气就是运用腹部的气，来使声带振动发声，也就是所谓的运用“丹田之气”发声。如何运用气息使声带振动，关键就是打开喉咙。如何打开喉咙呢？其实很简单，只要记住打哈欠的感觉或者是倒吸一口凉气时的感觉。使得口腔保持这样的状态，然后再运用气.二,加强嗓音保健的一些方法1、正确

7、的发声方法和合理的使用嗓音。正确的发声方法和合理的使用嗓音是对嗓音的最好保健。“工欲善其事，必先利其器。”使用适当的音量与音调说话。避免大声吼叫或提高音量说话，尤其在吵杂的环境中，可使用扩音器；讲话的音量也不要太低，以减少发声时的阻力和声带紧张。使用适当的速度说话。一句话以不超过七到十个字为限，句子与句子间要停顿和呼吸。感冒时尽量减少说话，又嗓音障碍时，闭嘴多休息时最好的方法。2、身体不适时不要唱歌。在感冒、睡眠不足、过度疲劳时，最好不要长时间纵情高歌，也不要滔滔不绝地讲话。因为这时，人声带的耐受性有所下降，有的人