你对午睡知多少.doc

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1、你对午睡知多少1.午间一刻寐，好比一夜睡。午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午睡后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”，这不是没有道理的。美国哈佛大学几位心理学家进行的一项研究显示，午间小睡可以提神醒脑，效果相当于一整夜八小时的睡眠。为此专家提示，为了你的工作效率与你的身体健康，请君别忽视了午睡。2.午睡确实好，不宜饭后睡太早因为午饭后胃内充满尚

2、未消化的食物，若立即卧倒会让人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些如散步、揉腹等轻微的活动，然后再午睡，这样做有利于食物的消化吸收。3.午睡睡姿有讲究，胡乱应付人难受。日常生活中经常可见坐在椅子上午睡或在沙发上打盹儿之人，有的人干脆趴在桌子上睡。这些做法都是不科学的。因在午饭后，较多的血液进入胃肠，若此时再坐着睡，时间久了大脑便会缺氧，让人产生头重、乏力、腿软等不适感。至于趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担，睡后让人难受，有害健康。4.午间随意睡，人体易受最。午睡不可随便在走廊下、树阴底、草地上随处躺下就睡，也不宜在风口处睡午觉。因为人在睡眠中体温调节中

3、枢功能减退，重者会让人着凉感冒生病，轻者睡后感觉身体不适反而使人身体受罪。5.午睡对人体有利，睡时太长反有弊。人的睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80―100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。假如人体在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一时性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性的紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续半小时左右才会逐渐消失。因此，不是午

4、睡时间越长越好，应以1小时之内为宜，这样不仅能有效消除疲劳，还不至于因睡得过沉而不容易醒来。6.午睡对人体有益并非人人都适宜。午睡虽然已被证实对健康有利，但由于年龄和习惯等多方面因素，并非人人都有午睡习惯和午睡欲望。在睡不着的情况下，没有必要强迫自己午睡。