科学睡眠课件.ppt

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1、天天都有好睡眠一、睡眠有什么用？睡眠状态下大脑耗氧量大大减少，利于能量贮存。睡眠期间胃肠道合成能量物质，以供活动时用。睡眠促进机体抗体产生，从而增强机体抵抗力；睡眠可使器官自我康复加快。睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。充足的睡眠能使个体体验到一种内心满足感，促进心理健康。睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，分泌和清除过程加强，加快皮肤再生。二、睡眠是如何进行的？慢波睡眠：脑电波由快变慢，眼球停止活动，出现咬牙、说梦话等现象。快波睡眠：脑电波由慢变快，眼球快速运动，出现做梦现象。浅睡深睡嗜睡中睡嗜睡深睡浅睡中睡快波

2、睡眠睡眠周期图通常每晚4—5个睡眠周期。三、睡得越多越好吗？15岁以上的个体一般每天睡八小时即可，并非越多越好。每晚睡6—8小时寿命最长，10小时以上的人死亡率高于睡眠时间6—8小时的人。因睡眠时血液循环缓慢，过度睡眠会增加心脏或脑的血脉凝块的危险，容易诱发心脏病或中风。美国加利福尼亚大学克里普克教授研究结果原因分析1、拿破仑一世每天只睡3—4小时。2、丘吉尔每天只睡5—6小时。3、爱迪生每天只睡4—5小时。自古英才少睡眠我们没有必要为睡眠时间没有达到8小时而烦恼，只要我们本人感到睡够了，精力恢复了，就是正常的睡眠。四、睡多

3、久才算够？深睡时间较长的人需要较短的时间就能达到充分睡眠；浅睡时间较长的人需要较长的时间才能达到充分睡眠；一个睡眠周期1.5—2小时,每晚4—5个睡眠周期。睡眠只要能保持在6—10小时内就是充分睡眠。一般认为，取中间值8小时为标准睡眠时间。1小时+7小时8小时午睡13:00—14:00晚寝23:30—6:30五、怎样才算睡得好？很多人睡眠质量差，其实是由于自我感觉上的错误造成的。夜间觉醒3次以内入睡最长不超过20分钟如厕3次以内很少做噩梦醒后5分钟左后起床六、怎样睡好午觉？忌饭后即睡注意睡姿不宜过长按需午睡间隔30分钟尽量不

4、要左侧卧45分钟左右不想睡就学习七、为什么要做梦？1、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。2、梦是发生在睡眠过程中的必不可少的特殊现象。3、在８小时的睡眠中，人大约有两个小时在做梦。4、做梦本身对人及睡眠都是有益的。此时醒来你会认为自己没有做梦。此时醒来对梦的回忆率为90%-95%。无梦睡眠有梦睡眠梦是人们愿望的达成。——心理学家弗洛伊德1864年的一个冬天，德国化学家凯库勒在梦中悟出苯环的六角形结构。凯库勒1921年一个星期六的夜晚，奥地利生物学家洛伊在梦中悟出神经冲动的化学传递，并使其获得1936年诺贝尔生理学奖

5、。洛伊1869年2月的一天晚上，化学教授门捷列夫在梦境中发现了化学王国的宪法——元素周期律。门捷列夫睡眠的确有助于捕捉灵感——在头脑有准备的前提下，做白日梦毫无用处。——德国科学家瓦格纳八、如何才能更好入睡？睡前喝咖啡睡前打电话过长时间午睡听兴奋音乐睡觉时间不定睡前过量饮食睡前喝浓茶强迫自己睡觉睡前剧烈活动床上消磨时间环境安静情绪平稳光线暗柔温度适宜寝具舒适身体健康适度锻炼良好习惯放松心态音乐舒缓九、睡眠不足可怕吗？1、1966年，一名23岁日本男青年自愿不睡觉，硬撑101小时。睡眠不足并没有想象的那么可怕。2、为研究缺少睡

6、眠对大脑的影响，英国男子赖特连续11天不睡觉。3、在2004年英国“不睡觉大赛”中，19岁女孩克莱尔坚持178小时不睡觉，获得冠军。1、身体没有发生任何损伤。2、心理出现一些问题。如注意力难以集中、幻觉等。3、睡12小时左右就能恢复正常。研究结果：十、什么睡姿最科学？仰卧根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。俯卧右侧卧吃得好睡得好身体好学习好祝愿大家