用冥思来改善记忆力.doc

《用冥思来改善记忆力.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、用冥思来改善记忆力Study:MeditationImprovesMemory,AttentionStudentswhodidaboutanhourof"mindfulnesstraining"foreightdayssubsequentlydidbetterontheGREaswellastestsofworkingmemoryandmind-wandering.假如一名学生在连续八天的时间里每天做半小时的“正念冥思”，他在参加GRE考试或者做短期记忆力和注意力分散的测试时表现会更好。Improv

2、ingmemoryandabilitytofocustakesyearsofcultivationandtraining,butgettingthemostoutofyourabilitiesastheystandisanothervaluableskill.问题：互联网可能会损害我们的注意力周期和短期记忆，但公司仍要求员工“集中注意力”。同时，尽管标准化的考试成绩很少能预测一位学生将来事业上是否成功，但高校的招生部门仍乐此不彼。改善记忆力和集中注意力的能力需要经过多年的培养和训练，但尽最大可能把你

3、已有的能力发挥出来也是一种有价值的技巧。METHODOLOGY:ResearchersatUniversityofCaliforniaatSantaBarbarahad48undergraduatestudentstakeeitheramindfulnessclassoranutritionclass.Classesmetfor45minutesfourtimesperweekfortwoweeks.Theyweretaughtby"professionalswithextensiveteachin

4、gexperienceintheirrespectivefields."Themindfulnessclass"emphasizedthephysicalpostureandmentalstrategiesoffocused-attentionmeditation."Astheydescribethatclassmorespecifically:方法：在圣芭芭拉的加州大学研究人员把48名大学生分成两组，一组参加正念培训班，另外一组参加营养学培训班。这两个培训班都是每节课45分钟，每周四节课，连续上两

5、周的课。学生们由在各自领域有丰富教学经验的专业人员上课。正念培训班的重点“在于做集中注意力冥思时所采用的身体姿势和精神策略”。他们对这个班的学习内容做了具体的描述如下：Itrequiredparticipantstointegratemindfulnessintotheirdailyactivitiesandtocomplete10minutesofdailymeditationoutsideofclass.Duringclass,participantssatoncushionsinacircle

6、.Eachclassincluded10to20minutesofmindfulnessexercisesrequiringfocusedattentiontosomeaspectofsensoryexperience(e.g.,sensationsofbreathing,tastesofapieceoffruit,orsoundsofanaudiorecording)....Classesfocusedon:要求参加者把冥思融入到日常生活的行为当中，每天在课外完成10分钟的冥思。上课时参加者围坐在

7、坐垫上，每节课包括10-20分钟的冥思练习，要求把注意力集中到某种感官体验上（如呼吸的感觉、一块水果的味道，或播放录音的声音等）。上课的重点在于：Sittinginanuprightposturewithlegscrossedandgazelowered,distinguishingbetweennaturallyarisingthoughtsandelaboratedthinking保持身体挺直双腿盘坐的坐姿，目光低垂，辨别出自然产生的想法和故意的思维。Minimizingthedistracti

8、ngqualityofpastandfutureconcernsbyreframingthemasmentalprojectionsoccurringinthepresent通过改变思维方式把过去和未来关心的事项变成当下的精神投射以减少它们带来的干扰。Usingthebreathasananchorforattentionduringmeditation在冥思时利用呼吸来做注意力的“锚地”（即把注意力集中到自己的呼吸上来）。Repeatedlycountingupto