如何应对冬季暴涨的体重.doc

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1、如何应对冬季暴涨的体重　　　　前几天，有网友留言给我：老师，我冬天比夏天重了20斤，这样是不是太不正常了？春天再减肥，这样身体重量起伏大对身体是不是特别不好呀？引起了大家的一阵共鸣，好多人纷纷发留言表示自己的体重也在暴涨，夏天好不容易瘦下来的体重正在飞快的增长中……如何应对冬季暴涨的体重　　　　前几天，有网友留言给我：老师，我冬天比夏天重了20斤，这样是不是太不正常了？春天再减肥，这样身体重量起伏大对身体是不是特别不好呀？引起了大家的一阵共鸣，好多人纷纷发留言表示自己的体重也在暴涨，夏天好不容易瘦下来的体重正在飞快的增长中……如何应对

2、冬季暴涨的体重　　　　前几天，有网友留言给我：老师，我冬天比夏天重了20斤，这样是不是太不正常了？春天再减肥，这样身体重量起伏大对身体是不是特别不好呀？引起了大家的一阵共鸣，好多人纷纷发留言表示自己的体重也在暴涨，夏天好不容易瘦下来的体重正在飞快的增长中……看来这并不是个别现象，那么我们今天冬季如何应对体重增长和如何瘦身吧。　　一、说到如何应对就要先说说冬季体重为什么会暴涨。　　首先是饮食上的增加与不控制。大多数减肥者，也可以说大多数体重反弹者都是因为在夏天选择了节食瘦身，饮食上比较少，尤其是是主食上，所以体内储存的热量也就极少，同时

3、多少都有些气血不足，导致气温下降时，身体有些吃不消了，很难抵御寒冷，此时就需要吃些东西来提供热量，这样身体会舒服一些，心理上也舒服了很多。其次，节食者大多是一只强烈的压制着自己的食欲，极度控制自己的饮食，身体和心理上一直无法得到满足，对食物有着极度的渴望。这种压制一旦松懈一点，就会彻底爆发。比如原本只是想吃这一顿的，结果第二天又大吃了一顿，再以后就一发不可收拾了，虽然每天都在告诉自己不能这样吃了，可是似乎于事无补了。所以体重就一涨再涨了，成了年年春天减肥，春节再肥的悲剧。　　二、冬季不适合减肥吗？　　由于到了冬天体重就增长，导致好多人

4、认为冬天是不适合减肥的，冬天减轻体重也很困难。其实不是的，我不只一次的说过，秋冬季节是最适合也最应该减肥的季节，是一年当中减肥的真正开始。　　因为只有在冬天你才能戒掉浮躁，不再追求快速，不会急迫的减掉体重，让你耐心的接受健康的瘦身，平稳的减轻体重；因为只有冬天体重减轻了，天气暖和了，看着自己减掉的体重才有动力继续健康的瘦身；因为只有冬天养成了良好的饮食习惯，到了春天、夏天你的体重就会一直保持，这样保持一年的体重浮动不大，那么恭喜你，你的瘦身宣告成功，也将变成了不易发胖的体质。　　三、冬季该如何应对暴涨的体重　　前面讲了体重暴涨的原因，

5、我们再说说如何应对。增加一些食物可以，毕竟面对身体的不适，我们不可忽略，不能硬挺着继续少吃，这样不仅对瘦身没有什么帮助，对健康也无益。只是在如何选择上我们需要注意一些。　　1、暖胃的食物不等于是高热量的食物。　　选择保暖的食物，并非是选择高热量的食物，而吃高热量的食物，也不等于就能让身上暖起来。比如巧克力、蛋糕，吃曲奇，吃油炸食品……这些对于提高抗寒能力基本上没什么帮助。　　天冷的时候更建议吃些“温热”食物，更有利于抗寒。比如说，一碗热腾腾的粥，一碗热面，并不仅仅是食物的那点温度，而是更利于消化吸收，这样获得的营养素才会多，才能更强的

6、抵御寒冷；或者是吃加了香辛料的食品，辣椒、花椒、大茴香、葱、姜、蒜之类，或多或少地有促进消化液分泌、改善血液循环的效果，身体散热增加。又比如说，牛肉、羊肉、狗肉等富含蛋白质，而蛋白质本身具有很高的“食物热效应”，也就是说，它们的进食后会促进体表散热，这种散热所消耗的能量高达蛋白质所含能量的30%之多。同时，这些红肉还富含铁，它能帮助贫血的人增加血红蛋白，改善血液循环，也就是一些“补血”的食物，也能帮助暖身。　　2、如何选择合适的饮食方法，进行聪明的搭配。　　不要拒绝一切碳水化合物食物（淀粉类食物），而是学会多开拓一些淀粉食物的来源，减

7、少一些甜食和精白米面，添加粗粮杂豆及薯类进行替换，让食物营养价值更高，血糖上升的更慢，因为只有这样的淀粉类食物，才能有更好的饱腹感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。选择这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。　　肉类的确可以帮助我们保暖，抵御寒冷，但并不是选择肉类就等于选择了脂肪，更不意味着体重增加。　　----在烹调方式上，一个可以用来做汤，是暖胃也是见效最快的，喝上几口很快就会感觉周身都暖和起来，但需要注意的是要添加一些蔬菜或菌藻类，这样合理的搭配，会分散肉类中的脂肪，也会帮助分解和排除脂肪，同时

8、也可以很好的控制肉类的摄入量。　　-----长时间炖煮后再烹调。肉类经过长时间的炖煮，可以将一半以上的脂肪都炖煮出去，搁置到室温后装保鲜盒放冰箱保存。平时用来炒菜，拌菜，煮汤时切几片或撕成丝，非常方便，味道也更好吃。