考试焦虑讲座资料

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1、考试焦虑讲座资料有一天，我走在上班的路上，有一个中年男子忽然走到我面前，指着我的脸对我破口大骂，“别以为你戴着眼睛，看上去斯斯文文，实际上斯文败类，看你矮冬瓜身材，就知道没人喜欢你，……”极端的人身攻击。因为遭到无端的人身攻击，我先是愣了一下，转而极为气愤，要不是看在他虎背熊腰打不过，当时我一定给点颜色他看看。后来因为他骂了一阵就自己快步走了，所以我也没敢追去骂他，只是给气的不行。一天下来，心情都搞得不好，连工作也大受影响。他实在太让我生气了！第二天的时候，我听同事说，他是一个疯子，时常有人遭他辱骂。我听了后，顿觉轻松起来，心情也亮堂了很多，原来是个疯子，我干吗生他的气呢？连自己

2、都觉得好笑——我竟然生一个疯子的气！为什么要讲这个故事呢？开始的时候，我说是他让我生气，我是被动的，我是受环境限制的，我是不自由的，我生气是因为他，我没有责任。在此，他就是外在的环境。我们在社会的环境中，我们就要面对高考了，经受着高考的压力，所以很多人都开始焦虑了，这就是我们常说的考试焦虑。为什么会焦虑，是因为高考，也就是说，我们焦虑是因为外部的环境，对不对？如果你也这样认为，那么这个讲座就没有必要了，因为外部环境始终都存在，高考是必定来临，你的焦虑也就是一定要来的，因为你认为你的焦虑是外部环境决定的，所以没有办法，如果你要参加高考，你就等着焦虑去吧。但后来我说，我竟然生他的气。

3、我生气是自己主动的，实际上就指出我是可以不生他的气的，生不生气是在我，而不在他。也就是说，环境并不能决定我们是否生气。我讲这个故事的目的就是想告诉大家，其实环境并不能决定我们的情绪，焦虑与否并不取决于考试，而取决于我们自己。同样的考试，为什么有的焦虑有的人就不焦虑，都是因为他自己。我们心情不好，只因为我们自己，而不能怪天气；我们焦虑，只因为我们自己，而不能怪环境压力；我们恐惧，只因为我们自己，而不能怨楼层太高；我们担忧，只因为我们自己，而不能怨环境复杂。也就是说，不管外部环境如何，如何变动，我们的心情都由我们自己决定。所以才有可能谈心理的调节，压力的调适。一、考试焦虑是一种普遍的

4、现象近来，我碰到一种很有趣的现象：有一群高三的孩子来找我咨询该如何调节考前的焦虑，这很正常，但奇怪的是也有不少学生因为觉得考前没什么压力来问我，“老师，我现在的很奇怪，怎么一点也不紧张，不焦虑。”——不紧张反而成了不正常了。这表明，考试焦虑在考生当中实际上是一种普遍存在的现象：有心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。而我在我们学校的调查发现，正常（23％）和轻度考试焦虑水平的学生占51.6%，考试焦虑明显和严重的学生占48.4%。其中，考试焦虑明显的有34.2%，考试焦虑严重的有14.2%。考试焦虑还存在性别上的差异，女生的考试焦虑水平高于男生，且主要

5、表现为情绪性反应。给出这个数据就是要纠正一个观点，就是考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。为什么呢？大家都会有这样的体会，平时我们很多人只身一个在野外遇到一条大狼狗时，你的心是不是会有些提起来。提起来就是紧张的表现。同时，紧张也不一定就是坏事。在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起

6、人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。当然，紧张和焦虑还是存在一定的差异的，过度的焦虑是有杀伤力的，考试焦虑的表现主要有：1、情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安；2、认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低;思维僵化；3、行为上：坐立不安，手足无措；4、身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。二、考试焦虑产生根源6有这样一个问题：你会说话吗？所有人都会给予肯定的回答，除非这个人是哑巴或者有特殊疾病。另外一个问题：你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗？应者寥寥，肯定者不超过20%。在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即汗如雨下，

7、面红耳赤而不知所云。细细想来，其中并无本质差异。对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？就是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。非不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。企业教练先驱添?高威提出来的理论更好地解释了其中的差异，他有一个经典公式经常被汇才公司所引用：表现＝潜能－干扰。在添?高威看来，一个人的表现不佳，并不是他没有这个潜能，而是因为有干扰存在，从而降低了他的表现。干扰时刻存在，