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1、白领上班族预防颈椎病的方法有什么上班族由于长时间埋头若干,对于颈部没有适当的运动,所以很容易得颈椎病。事实上,颈椎既是人体非常脆弱的部位,而它周围的肌肉又非常难练。对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。对于上班族来说,怎样预防颈椎病才是最有效的呢多做下面的颈部运动可有效预防颈椎病。“米字形”弯曲脖子绕环法不可取,脖子向四周做环绕动作,容易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作。他建议做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右
2、后弯―复位―右前弯―复位”。低头抻拉颈部肌肉持续30秒。如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些特殊的方法,但对于普通人来说,通常是通过练习颈部下方的斜方肌,来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱,就容易含胸,颈椎就处于前屈位,容易劳损。直立划船d4fnk5.5MMnmxpux.com手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14―15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的
3、斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。耸肩把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。肩绕环上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。d4fnk5.5MMnmxpux.com
