第一节　合理选择饮食.ppt

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1、合理选择饮食合理选择饮食问题：由课本图2-1“中国居民平衡膳食宝塔”，我们可以获得哪些信息？平衡膳食要求各种营养素搭配合理，在可能的情况下，要吃得品种多些、杂些、广些。平衡膳食禁止偏食和暴食。平衡膳食要求持之以恒，养成健康的生活习惯。平衡膳食的一般搭配原则：①主食和副食搭配；②干食和稀食搭配；③粗粮和细粮搭配④荤菜和蔬菜搭配；问题：合理安排三餐有何要求，食物种类如何搭配？早餐：要选择热能高是食物，提供足够的能量保证上午的活动。如牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、米饭、面包和肉类食品等。午餐：既要补充上午的能量消耗，又要为下午的消耗储备能量。如蛋白质、脂肪及一定量的蔬

2、菜。晚餐：要做到吃得适量、吃得好。保证足够的热量和适量的蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。水是人体的重要组成成分，是人体中含量最多的一种物质，约占人体体重的。人体内的水需要不断补充，每人每天要补充水。可以说，没有水就没有。水是一种很好的。食物中许多营养物质如、等要溶于水才能被吸收。水溶液在血管细胞间川流不息，把氧气和营养物质运送到，又把代谢废物和有毒物质运送到，通过、和等排出体外。一、认识水在人体中的作用2/3溶剂2.5~4L生命糖盐组织细胞肾脏、大肠、皮肤和肺部汗液呼气粪便一、认识水在人体中的作用水是人体的重要组成成分，约占人体体重的2/3；水是一种很好的溶剂；水

3、是进行体内反应的介质和反应物；水能调节体温。思考与交流：自然界存在绝对纯净的水吗？为什么？天然水都可以直接饮用吗？为什么？自来水、矿泉水、纯净水等，选择哪一种饮用好呢？二、食物的酸碱性（1）酸性食物：食物的组成成分在人体内代谢后生成酸性物质，使体液呈弱酸性。这类食物在生理上称为成酸性食物，习惯上称为酸性食物。（如含蛋白质丰富的食物，经过人体内消化、吸收后，最后氧化成酸，所以多属于酸性食物。）1、食物的酸碱性分类（2）碱性食物：食物的组成成分在人体内代谢后生成碱性物质，使体液呈弱碱性。这类食物在生理上称为成碱性食物，习惯上称为碱性食物。（如某些蔬菜、水果多含钾、

4、钠、钙、镁等盐类，多属于碱性食物。）注意：食物的酸碱性与化学上所指的溶液的酸碱性是不同的概念。食物的酸碱性指的是代谢产物的性质，而溶液的酸碱性直接指溶液的性质。食物的酸碱性并非味觉上的感受。味觉上感受到酸味的物质，不一定是酸性食物。选择食物时，要注意食物的酸性和碱性，原因如下：（1）人体正常的生理过程对所涉及的体液都有叫严格的酸碱性要求。人体的自动缓冲系统，都使体液保持正常的范围，达到生理平衡。但这种自身调控能力是有限的，还需要通过选择酸性食物或碱性食物来加以控制。2、食物的选择（2）人体细胞内存在一些重要的酸碱平衡，这些平衡需要通过选择不同的食物来保持人体细

5、胞的酸碱平衡：CO2+H2OH2CO3HCO3-H2PO4-HPO42-OH-H+OH-H+练习：1.下列元素在人体内最终代谢产物错误的是（）A.碳→碳酸B.氮→硝酸C.硫→硫酸D.磷→磷酸2.下列食物属碱性食物的是（）A.面包B.海带C.大米D.鸡蛋BB“中国居民平衡膳食宝塔”，我们可以获得哪些信息？合理安排三餐有何要求，食物种类如何搭配？一、认识水在人体中的作用二、食物的酸碱性1、食物的酸碱性分类（1）酸性食物：（2）碱性食物：