夏至的6种养生方法推荐.doc

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1、此资料由网络收集而来，如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享，我们负责传递知识。夏至的6种养生方法推荐4此资料由网络收集而来，如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享，我们负责传递知识。　　夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，北半球的白昼达到最长，且越往北昼越长。夏至养生的方法有哪些呢?今天，范文网小编为大家推荐夏至养生方法。　　有人说，在夏至这天，是阳气最旺之时，这时白昼达到最长、夜晚变为最短，当然养生也要顺应自然的特点，要注意阳气的流失。同时尽管天气很热，也不能不注重阴气的调理。　　所以在这个时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化

2、，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。　　夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。　　夏季因为多汗，体内的盐分损失过多，这样人的心脏跳动有时就有可能会出现失常。在中医上普遍认为此时应该多食酸味以固表，多食苦味以清心。　　冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

3、　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。　　在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。　　夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护

4、。　　夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。　　每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。同时，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡

5、眠，增强抵抗力。　　另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。　　夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。　　我们应该保持神清气和，心胸平静，如大自然生物生长需要阳光一样，应该对外界的事物要产生一定的兴趣，还应该培养乐观的性格，这样有利于气机的通泄。　　俗话说“心静自然凉”，其实就4此资料由网络收集而来，如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享，我们负责传递知识。是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不

6、会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。　　原因：燥热之邪外侵、食大量温燥之品、忧思过度、房事不节等等引起脏腑功能失调，阴液暗耗后，以致亏虚。　　症状：形体消瘦，口燥咽干，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，失眠多梦等等。　　饮食：夏至时节，气温较高，阴虚体质者可多食莴笋，海带，绿豆，鸭，菠菜，血，冬瓜，苦瓜，藕，黑木耳，银耳，梨，百合等食物，滋补阴液，改善症状;　　适当喝些滋润的汤粥，可以将部分肉食用鱼皮冻，猪皮冻，牛蹄筋等代替，帮助皮肤保持弹性。　　玉竹10克，绞碎后沸水冲泡，可加冰糖。改善阴虚燥热者的口渴，干咳，心烦等症。　

7、　起居：此种体质者运动，建议在清晨或傍晚出去散散步，大量出汗时，可用绿豆盐水汤补充体液，常做些拉伸动作，如伸懒腰，弯腰等，可改善关节风湿;　　保证睡眠，可以多听一些轻音乐，帮助安定心神。　　原因：饮食不节，或经常吃冷饮或冰凉的食物，损伤脾阳、胃阳。　　症状：胃部隐隐作痛，食用冷食、受凉后疼痛加重，泛吐清水，手足不温，食欲不振。　　饮食：脾胃虚寒体质者，可食用大蒜、生姜、南瓜、荔枝、带鱼、枸杞、黑芝麻等等食物，有利于夏至节气养生;　　菊花、茉莉花、荷花各5克，洗净后，用沸水冲泡，每天可冲服2-3次。清暑气，去烦热，美容养颜。　　起居：夏至时节，运动要注意动静结

8、合，可通过散步、慢跑、爬山等，活动筋骨，调和气血;