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1、⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯最新料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充一:孕期危害胎儿的18种食物(1)容易流产食物螃蟹/甲鱼/薏米/马齿苋(2)对胎儿有害的食物罐头&油条食品(含添加剂)/菠菜/巧克力和山楂/猪肝/久存的土豆(食用土豆时要谨慎小心)/热性作料(小茴香,八角茴,花椒,胡椒,桂皮,五香粉,辣椒粉)/味精/人参&桂圆&荔枝/石榴/腌制酸菜/西瓜/饮浓茶/饮咖啡和可乐型饮料(刺激性饮料)/饮酒/油条/浓茶/冷食/甜食<消耗钙>二:不宜过度咸食,要少
2、吃盐/不宜滥服温热补品(人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉)三:多吃(0-3个月)---食水分丰富的蔬菜水果.清淡少油腻为主,少食多餐四:多吃(4-6月)---牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜/肉、鱼、蛋/动物内脏，尤其肝脏(提供铁、锌、维生素A、B1、B12、叶酸等)五:(7个月以后)---肉、禽、鱼,250ml牛奶,250ml豆浆胎儿生长发育最迅速.选择体积小、营养价值高的食物，每日餐次可增至5餐，以少食多餐为原则.膳食中应控制水、盐的摄入量.避免咸肉、咸鱼、咸菜、榨菜、酱菜六:不能常用化妆品和清凉油,
3、樟脑,不能接触汽油等有害气体,不宜长时间吹电风扇,染发剂,冷烫精,口红七:生吃水果及熟食需注意以下几点:1.忌用菜刀削水果/2.忌吃水果不漱口/3.忌食水果过多/4.忌饭后立即吃水果(宜在饭后2小时内或饭前1小时)/5.避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及牡蛎、生肉、软干酪/软奶酪(可能含有细菌),一般的鱼类也要经加工、熟制后才可食用/6.生鱼/7.含有生鸡蛋的食品/8.不食半生不熟的肉类/做饭之前之后要洗手/每周使用洗涤灵清洗冰箱/切完生食品后，用漂白水清洗所有的厨房用具(刀、案板)/仔细清洗生吃的蔬菜/同时要注意煮熟肉类食物
4、/剩饭要热透/在冰箱里未烹调的蔬菜、肉类和做好的菜要分开放置八:孕期补钙(缺鈣易抽筋、酸痛、浮肿---补钙最迟不要超过怀孕20周)---补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的&钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石:钙对孕妈妈――孕妇标准钙需求量为每日1000毫克，怀孕最后三个月与哺乳妇女每日为1200毫克牛奶的含钙量一般约为1毫克/每克(发酵的酸奶更有利于钙的吸收)豆类及其制品(黄豆、赤豆、豆腐、豆腐干)、虾米、虾皮、海带、紫菜、海鱼、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子、甘蓝菜.适量的蛋白质、牛奶及其制品
5、中含有的乳糖、维生素D可以促進鈣的吸收.食用低盐饮食,晒太阳促进合成维生素D(鱼肝油、蛋类中富含)，从而加强钙的吸收.纤维,植物中的草酸、植酸,脂肪,钙、磷比例不合适(动物性食品摄入过多时)会降低钙的吸收率.营养专家认为：孕妇补钙的最好方法是每天喝200至400克牛奶。每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。九:孕期日常生活注意點(1)洗澡水的温度38℃以下&时间20分钟以内&采取立位<不要坐浴>(2)不可桑拿浴(3)不可过度暴晒(4)不可照X光(5)不
6、可处在强烈的异味中(有害浓烈难闻的气、汽、烟)(6)不可久坐(7)不可接觸小動物等十:補鋅富锌食物，如牡蛎(要熟食不可生食)、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果、血、肉类含锌的药物与蛋白质食物(如肉类、牛奶等)同服，可使锌的吸收率提高，服锌时尽量服用铁、钙，这是因为长期服用锌后，会减少铁、钙的利用和吸收。十一:便秘的药粥疗法△胡桃粥：取胡核仁4个，粳米100克(胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥)△芝麻粥:研碎30克芝麻粳米100克煮粥△酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克1⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
7、⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯最新料推荐⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯十二:孕妇营养七忌(1)忌偏/挑食(2)忌无节制的进食(3)忌食品过精细(4)忌摄入过多植物脂肪(5)忌旧的传统习影响(6)孕妇忌吃刺激性食物(7)忌随意进补十三:贫血食疗法(1)牛乳粥(2)甜浆粥<鲜豆浆与粳米100克煮粥，熟后加冰糖少许>(3)鸡汁粥<将母鸡一只煮汤汁，取汤汁适量与粳米100克煮粥食>(4)香菇红枣<取水发香菇20克，红枣20枚，鸡肉(或猪瘦肉)150克，加姜末、葱末、细盐、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次>(5)大枣粥<大枣
8、10枚，粳米100克，煮粥常食>(6)芝麻粥<黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之>(7)枸杞粥<枸杞子30克，梗米100克，煮粥>十四:有利于视力发育的饮食◎瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类◎含有维生素A的食物对眼睛也有益<动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、韭菜、青椒、红心
