放飞理想动作要领文字叙述.doc

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1、结合分解动作要领进行修改,局部语言描述有错误。一、预备节:4×8拍预备姿势:直立第一个8拍1-4拍,两臂经体侧至上举,稍抬头5-6拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时两臂下落于胸前平屈,前臂重叠,右臂在上,手指触上臂;7-8拍,保持6拍的姿势。第二个8拍1-2拍,屈膝半蹲,同时右手握着左手背下压,少低头,眼看手3-4拍,直立,同时手经前至上举5-8拍,左脚收回,同时两臂经侧还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反二、第一节伸展运动8×8拍预备姿势:直立第一个8拍1-2拍,左脚向前一步,成右脚在后点地,同时两臂经前至侧上举3-4拍,两臂向内绕环交

2、叉交叉经前至上举5-6拍,左腿还原,屈膝下蹲,两臂同时下拉至肩侧屈,握拳,拳心向内7-8拍,还原成直立第二个8拍,1-2拍,左脚侧伸,脚尖点地,同时两臂侧举3-4拍,向左转体90度,成右脚后点地立,同时,两臂经下至右臂上举,左臂侧举5-6拍,两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍,还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反。三、第二节扩胸运动8×8拍预备姿势:直立第一个8拍1-2拍,左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,上体右转45度,同时两臂前举,两手互握。3拍,上体还原,同时左肩胸前平屈,右臂侧举后振4拍,两臂前举5-6拍,向左转体90度成弓步,同时两臂

3、经前至侧举,后振,掌心向上7拍,两臂前举8拍,还原成直立第二个8拍1拍,屈腿,同时两臂经前成胸前平屈,后振、握拳2拍,两臂前举,拳心向下3拍,左脚前迈成前弓步,同时左臂胸前平屈,右臂侧举、后振一次4拍,两臂前举交叉,左臂在上5-6拍同3拍,弓步弹动一次,手臂动作方向相反7-8拍,还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反第五至第八个8拍,同第一至第四个8拍。四、第三节踢腿运动8×8拍预备姿势:直立第一个八拍:一拍,左脚向前一步,成右脚尖后点地,同时两臂胸前平屈,握拳二拍,右腿前踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时两臂经侧后摆,三拍,右腿向后一步,还原

4、成右脚尖后点地四拍,收左腿,还原成直立五至八拍,与一至四拍,动作相同但方向相反。第二个八拍:一至二拍,左腿后撤伸成右弓步,身体右转45度,同时右手叉腰,左臂前上举,眼看左手三至四拍,上体还原,收左腿,全蹲,两手扶膝,十指相对,眼看前下方五至六拍,还原成直立七拍,左腿侧踢,大于90度,直膝,绷脚尖,同时,两臂侧举八拍,还原成直立。第三、四个五、第四节,体侧运动8×8拍预备姿势:直立第一个八拍一拍:左脚向侧移动一步,成开立,稍宽于肩,同时两臂侧举二拍:重心移至左腿,右腿后屈,同时右臂上举,左手触右脚跟,眼看左手,三至四拍:还原成一拍的动作。五至六拍,身体向右侧屈

5、,同时左臂上举,右臂屈肘于体后,前臂贴于后腰七至八拍:还原成直立第二个八拍一拍:左脚向侧移步成开立,左手叉腰,右臂上举,同时身体向左侧屈一次二拍:还原成直立三至四拍:身体向左侧屈五至六拍:上体还原成直立,同时左臂伸至上举,五指分开,掌心向前,右臂下拉至肩侧屈,眼看左手七至八拍:还原成直立第三、四个八拍同第一二个八拍,但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍六、第五节,体转运动8×8拍预备姿势:直立第一个八拍一至二拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时左臂经腰推至前举,立掌;右臂上举,握拳,拳心向前三至四拍:上体左转90度,同时左臂侧屈,肘、前臂贴于后腰

6、;右臂胸前平屈,指触左肩;五至六拍:上体右转180度,同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈,右臂侧举,掌心向上;眼看右手;七至八拍:还原成直立。第二个八拍:一拍:左脚向前一步,同时两臂胸前屈,掌心向后二拍:右腿并左腿,同时前臂向内绕至前举,掌心向下三拍:屈腿,同时上体右转90度,左臂前举,掌心向下,右臂胸前平屈后振,眼看右手;四拍:还原成直立。五至六拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩,同时上体左转90度;两臂经侧至侧上举,掌心向外;七至八拍:还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍;但方向相反;第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。七、第六节:腹背运动8×8拍预

7、备姿势:直立第一个八拍:一至二拍:左脚向侧移步成开立,稍宽于肩;同时两臂前举,立掌三至四拍:上体前屈90度,两臂侧举,抬头看前方五至六拍:两臂上举于手腕处交叉,五指分开,掌心向前,眼看手七至八拍:收左腿,成直立,同时两臂胸前屈,掌心向后第二个八拍:一至二拍:屈伸腿一次,同时两臂伸直,两手由拳变掌,经前、下、向后绕至上举,掌心向前;三至四拍:直腿体前屈一次,手指触地;五至六拍:同三至四拍,七至八拍:还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍;但方向相反;第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。八、第七节:跳跃运动8×8拍预备姿势:直立第一个八拍:一至二拍:跳成半蹲开

8、立,同时两臂胸前平屈,握拳三至四拍:跳成并立,同时两

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