最新减肥方案知识讲解.doc

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1、一周减肥餐单之Monday　　早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）　　午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份（440kcal）　　晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个（380kcal）　　总卡路里：1，190kcal　　一周减肥餐单之Tuesday　　早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或（提子干1汤匙及燕麦片1/2杯）（260kcal）　　午餐：小苹果1个（60kcal）　　小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片（286kcal）　　晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗+肉2块）、西柚1个（380kcal）　　总卡路里：986kcal　　一周

2、减肥餐单之Wednesday　　早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份（300kcal）　　午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）　　小食：樱桃10粒（80kcal）　　晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个（320kcal）　　总卡路里：960kcal　　一周减肥餐单之Thursday　　早餐：低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）　　午餐：日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）　　晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）　　总卡路里：1，040kcal　　一周减肥餐单

3、之Friday　　早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）　　午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）　　小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆（120kcal）　　晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）　　总卡路里：1，001kcal　　一周减肥餐单之Saturday　　早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）　　午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）　　晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（约3汤匙肉）（440kcal）　　总卡路里：1，

4、340kcal　　一周减肥餐单之Sunday　　早餐：火腿麦包三明治1/2份（360kcal）　　午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）　　小食：西梅4粒、火龙果1个（140kcal）　　晚餐：扒类3克（走肥）、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）　　总卡路里：1，180kcal　　TIPS　　1。餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。　　2。做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。　　3。运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。　　4。平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小

5、勺果汁。　　5。戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。这是小昱亲身体验的最为有效的减肥食谱，营养减肥食谱。　　不用减肥药，不用减肥产品，配合运动和按摩，轻松瘦身，快速减肥。　　小昱一周keepfit餐单如下：　　星期一早餐：菜包1个脱脂酸奶100g午餐：青菜肉丝面（中碗一碗）下午茶：水果1个晚餐：蔬菜拌饭凉拌豆腐1碗　　星期二早餐：南瓜粥（中碗2碗）牛肉3片午餐：西红柿炒蛋饭大半碗白灼菜）（少油）下午茶：脱脂酸奶100g晚餐：石锅酱汤饭大半碗　　星期三早餐：红豆薏米粥2碗牛肉2片午餐：过桥米线白灼菜（少油）下午茶

6、：苏打饼干2片（除芝麻）晚餐：洋葱牛肉饭（少油）　　星期四早餐：鱼肉青菜饭大半碗午餐：金枪鱼三文治蔬菜沙律（少酱）下午茶：水果1个晚餐：鱼片粥（中碗2碗）白灼菜（少油）　　星期五早餐：菜肉饺子8个午餐：清汤牛肉面白灼菜（少油）下午茶：脱脂酸奶100g晚餐：冬菇冬瓜汤牛肉8片饭大半碗　　星期六早餐：青菜牛肉面1碗午餐：雪菜肉丝面白灼芥蓝下午茶：提子饼干4片晚餐：日本寿司4件三文鱼4片蔬菜沙拉（少酱）　　星期天早餐：脱脂酸奶100g午餐：清炒西兰花（少油）下午茶：脱脂酸奶100g晚餐：豆腐肉丝汤清炒蔬菜（少油）饭大半碗　　再配合由金老师教我们减除我们身体的宿便和脂肪。　　方法一：复方的

7、减压精油+一个单方的精油（比例：5：1）+10毫升的媒介油（葡萄籽油）　　建议要用一个减压的精油作为底油，然后根据自己的情况再调上一两款纯的精油。拿来当做一个腹部的按摩油。　　用一个棉棒调在一起。　　滴完以后稍微把它和一下，用手把它温热。　　提示：复方精油是纯的精油，需要加入媒介油。　　单方精油选择选择柑橘属的如：　　佛手柑、葡萄柚、甜橙、快乐鼠尾草、柠檬　　温馨提醒：做腹部按摩时要注意方向，一定要顺时针方向，不能逆时针！！　　腹部按摩疗法：　　把精油温热后在我们手上