舞蹈训练中技术技巧能力训练方法

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1、舞蹈训练中技术技巧能力训练方法　　摘要：舞蹈是一种以人本身为载体的艺术，也是现代社会中最广泛的艺术形式之一。舞蹈训练是存于基本能力练习之中以动作方法和规格为练习目的的身体局部环节的运动。本文结合人体力学、生物学、解剖学、心理学等科学理论，介绍了舞蹈训练中技术技巧能力在各个阶段的训练方法。关键词：舞蹈训练；技术技巧；训练方法；艺术形式舞蹈是一种能够给人们带来美感的艺术，也是最受人们欢迎的艺术形式之一。舞蹈训练则是舞蹈的发展与传承中重要的一环，也是无数舞者走向艺术巅峰过程中不可越过的过程。舞蹈经过几千年的发展，其训练模式

2、与训练方法已经相当完善，与传统的训练方法相比，现代的舞蹈方法中融入了更多的生物学、神经学、心理学的知识，变得更加系统，更具有针对性，而且配合现代训练设备，可以很好的完成舞蹈技术技巧中所有的训练项目。一、舞蹈技术动作能力训练阶段6在此阶段主要是对舞蹈技术所需要的肌肉能力进行训练。其实舞蹈也算是运动的一种，是一种需要多肌肉群和对关节公共参与的全身性运动，舞蹈技术能力是舞者进入高端层次的标志之一。这一训练环节主要分为三个步骤：一是解析主要肌肉的力源点，然后是单项能力提高训练，最后会说肌肉力量不同质地的训练。例如舞蹈中非常常

3、见的翻身、旋转等动作，其发力点是在人体的中心位置，也是就盆骨、腰椎和髋关节为主题，包括这些部位上附着的腹部、骨盆部肌肉群、北部、其他肌肉。在舞蹈学上，这被成为核心能力，主要指附着在核心区域的所有肌肉群及韧带在神经支配下收缩所产生的控制能力。与四肢上的肌肉不同，躯干肌肉并不能够直接完成人体动作，但是其收缩也能够为人体运动提供力量来源，还可以为四肢肌肉的收缩建立支点，协调不同部位肌肉之间的关系加快力量的传递速度。核心能力作为舞蹈动作的中间环节，在整个运动中起到非常重要的作用。基本上所有的优秀舞者都能够很好的控制核心能力，

4、使得自身的稳定性、平衡能力还有速度都高于普通人。在舞蹈训练中，训练核心能力的方法有很多种，常见的包括腹背肌、吸腿团身跳、侧腰肌等等。在训练中，可以使用动滑轮系统等体育运动员的体能训练仪器进行辅助，从而提高训练质量。6力量质地训练，其训练总之来源于舞蹈技术技巧本身的力量质感。例如旋转动作，其力量质感为内部紧固、外部流动，呈陀螺式做平圆运动。根据这一特点，单一的辅助训练要求进行提升。例如可以对地面单一起落腹肌动作进行调整：保持起落都在中间状态，也就是胡搜起至45度，保持上身敞平，落至45度，身体不和底板紧贴，通过对这个动

5、作的反复练习，可以调整身体的外部整合力，内部松弛自由转换的力量质感。再比如背肌，当身体起至45度的时候，可以进行左右横拧外抛训练，从而使背肌在半空中的转换能力加强，为复杂的舞蹈动作打下基础。还可进行含身连续滚地动作训练，体会卷轴画式的连续内卷力量，为旋转的持续动力做好充分准备。这一环节的训练，可以大大提高核心能力在技术技巧中的控制和运用，为舞蹈学习打下坚实的基础。二、舞蹈技术单一完形阶段在此阶段，主要是对舞蹈中的各项技术技巧动作样式进行推进，关键是学会练习的方法。此此阶段的训练中，应当从把规格、精致度、美观和动力导向

6、等方面入手，不应该太多的追求训练的速度和数量。教学正应当避免“快点”“使劲”等一些对于动作表层现象的提升，要加深更深层的感觉提示，在技术技巧的起势训练上多下功夫。在舞蹈训练中，对于起势的训练不仅是体现在技巧动作中之前，还是技巧开始的信号。例如在旋转动作中，就应当引导学习者身体在一开始就形成下搅上钻的强大的扭转力，然后再带动整个身体进行惯性旋转，而不是仅仅摆出能够呈现出技巧动作的造型。在舞蹈的训练中，起势是关键，预备动作一笔带过就可以了。6另外，在舞蹈训练中还会出现这样的一种情况，一些技巧动作还没有开始，舞者的重心已经

7、不稳，技巧本身的质量和表现力受到影响，这种情况是隆重感现象和习惯导致的。在完形训练阶段，教学者应当淫荡舞者让舞蹈技巧灵活的出现，在舞蹈中自然。灵活的完成动作的转换，将技术的美观发挥到极致。三、舞蹈技术技巧综合运用阶段这一阶段训练的主要目的是将舞蹈技巧技术与舞蹈意境融合在一起，将所有的训练内容和训练方法都综合起来。从内容的角度上讲，这是一种动作现象和形式的体现，从方法的角度上将，这需要要进行气息和力量流动的转换训练、阻力训练和技巧性格刻画训练。对于气息的训练和力量控制的驯良就是将训练者的身体从内到外完全调动起来，通过气

8、息的流动与转换将所有的动作与技巧完美的结合起来，保证美感。在大量的动作连接中避免技术技巧成为流动的照片，要力求静止中内在流动。阻力的训练是一种发掘舞者自身潜能的极限训练，在阻力训练之中，并不要求动作的形态和规格，只强调力量的连贯性和扩张性，以此提高学习者身体肌肉能力的拓展与整合。通过阻力训练，使学生的技术技巧能力得到加强。6不过，虽然能力训练在