龙溪中心小学踢毽子兴趣小组活动计划

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1、龙溪中心小学踢毽子兴趣小组活动计划一、活动目的为了全面提高学生的整体素质，根据本班的学生兴趣爱好，特组建踢毽子兴趣小组。利用课余时间进行活动，即能强身健体，又能给孩子一份娱乐，还能丰富孩子的课余生活。踢毽子是一项简便易行的健身活动，经常进行这项活动可促进身心健康、增强心肺技能，培养协调、灵敏的反应能力。深受青少年儿童的喜爱。二、活动时间周三下午课外活动三、人员名单：四、活动目标1、掌握踢毽子的基本知识、（1）毽子的基本构造。（2）踢毽子的要求。（3）怎样踢毽子。2、知道踢毽子的好处。五、活动要求1、训练毽子时要求他们不要穿皮鞋、凉鞋，最好穿软底的运动

2、鞋。2、场地要平整、安全和卫生。3、学习毽子要先易后难，先学好四种基本踢法（盘踢、磕踢、拐踢和绷踢），再学习花样踢法。4、训练毽子时要求他们不要穿皮鞋、凉鞋，最好穿软底的运动鞋。5、姿势要端正，掌握踢毽的基本要领。六、训练要点1、每周运动一次，每次至少三十分钟。2、踢毽子是对腰、腿基本功的训练。训练时要不断加强这方面的训练。七、具体训练要求1、因为踢毽子是以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、

3、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等也都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病。运动前一定要按要求做一些准备动作避免腿脚扭伤或拉伤。2、训练分两阶段：准备期：招收运动员，召开全队员会议，宣布活动制度，强调训练纪律。（第一周）。第一阶段：先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作。（第2——5周）第二阶段:练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展（6—10周）。第三阶段：熟练掌握后，进行一些花样毽子。花样

4、多着优胜。（11——15周）。八、训练方法及程序1、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。2、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，。3、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。4、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。