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时间:2020-12-02
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1、颈椎病四步法功能锻炼准备姿势:两脚分开站立与肩同宽,双手叉腰,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。颈椎病功能锻炼颈椎病功能锻炼welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience一、前屈后伸法动作要领:缓慢而匀速,每次动作间隔2秒,重复20次。全套动作:头前屈使下颚贴胸3秒,再用力后仰3秒。动作要领:缓慢而匀速,每次动作间隔2秒,重复20。二、左下右上、右下左上法(又称犀牛望月)头用力看向左下犀牛望月再沿度角方向向右上斜望秒455犀牛望月
2、头用力看向右下犀牛望月再沿45度角方向向左上斜望5秒犀牛望月全套动作:①头用力看向左下,再沿45度角方向向右上斜望5秒②头用力看向右下,再沿45度角方向向左上斜望5秒三、双手抱枕,前屈后仰法双手抱枕部颈椎前屈,双手施以向前的作用力,使颈椎前屈达到最大程度3秒。三、双手抱枕,前屈后仰法而后头用力后仰,双手向前施以对抗颈后仰的作用力5秒动作要领缓慢而匀速,每次动作间隔2秒,重复20-30次。双手抱枕,前屈后仰法全套动作双手抱枕部,颈部前屈,双手施以向前的作用力,使颈椎前屈达到最大程度3秒,而后头用力后仰,双手向前施以对抗颈后
3、仰的作用力5秒。动作要领:缓慢而匀速,每次动作间隔2秒,重复20-30次。四、耸肩、滚肩法双手叉腰,耸肩20次四、耸肩、滚肩法双肩先由后向前旋转20-30次四、耸肩、滚肩法再由前向后旋转20-30次动作要领缓慢而匀速,约30次/分钟。耸肩、滚肩法全套动作双手叉腰,耸肩20次;双肩先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。动作要领:缓慢而匀速,约30次/分钟。站立休息,颈椎锻炼结束。谢谢!此课件下载可自行编辑修改,仅供参考!感谢您的支持,我们努力做得更好!谢谢
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