街舞下肢力量练习方法

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1、街舞下肢力量练习方法下面大兴街舞的小编来为大家分享一下街舞训练中下肢部位的力量练习方法。蹲起类（徒手或负重）（1）分腿蹲起（徒手或负重）主要锻炼肌肉：股四头肌、臀大肌、下背部肌群、上背部肌群和小腿肌等。动作要领：两脚左右平行分立，屈膝下蹲，臀部坐向后方，膝关节对准脚尖，但不要超过脚尖，蹲起要匀速。（2）箭步蹲起主要锻炼肌肉：股四头肌、臀大肌、下背部肌群、上背部肌群和小腿肌等。动作要领：两脚前后站立，弯曲成弓步，重心在两脚之间，垂直下蹲，蹲起要匀速。也可跳换做。跑跳类（徒手或负重）（1）高抬腿跑主要锻炼肌肉：股四头肌。动作要领：双脚并脚站立，保持身体直立

2、，单腿股四头肌快速收缩，屈膝抬腿至少水平，然后跳换，连续做。（2）纵跳主要锻炼肌肉：股四头肌、小腿肌、臀大肌。动作要领：双脚并脚站立，稍屈膝经过提踵绷脚尖用力向上跳起，下落时脚尖先着地，缓冲落下，连续跳跃。俯卧两头起主要锻炼肌肉：竖脊肌、骶棘肌等腰背肌群、臀部和大腿后侧肌群。动作要领：俯卧于垫上，两腿并拢伸直，固定两脚，两臂伸直或抱于后脑或置于背部，然后以背部肌群和臀部肌群的收缩力量使上体和双腿均向上挺起，稍停上体慢慢下降还原。还希望大家更加关注我们大兴街舞。