自主神经放松训练

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1、自主神经放松训练找一个舒服的姿势坐好或者躺好，两膝稍微分开，双手自然地放在双腿上，手指微微张开，练习者的后背需伸直，头部可微微下垂。1、安静练习放松，放松，深呼吸，深深地吸气，慢慢的呼出，好，现在你非常安全，我会保护着你。我让你把所有的注意力集中在我的声音上，保持一个放松的状态。2、重感练习慢慢的感觉你的两条手臂越来越柔软了，放松了，手臂上所有的肌肉都放松了，感觉到他们就像吸了水的海绵一样，越来越沉重，越来越放松了，放松了；慢慢的感觉你的两条腿越来越放松了，两条腿上所有的肌肉越来越柔软了，越来越重了，放松了，你感觉你的四肢都像吸了水的海绵越来越重了，越来越放松了，放松了，放松了，放松了

2、。3、四肢温感练习你的四肢在这个放松的过程中越来越温暖了，越来越温暖了，放松了，所有的声音都在陪伴着你进入更放松的状态，放松了4、呼吸调整练习慢慢的感觉你的呼吸，每一次呼吸都让你感觉非常的放松，你的呼吸均匀、平稳，放松了，放松了。5、心脏调整练习慢慢的感觉你的心跳，你的心跳平静、规律，你和你的心在一起，放松了6、腹部温感练习现在我要你发挥你所有的想象力，感觉你肚子的中央有一股细细的暖流缓缓的涌出，这股暖流慢慢的慢慢的向你身体的四周漫延，它正慢慢的往上走，越来越温暖了。你会感觉你的胸膛温暖了，你的脖子温暖了，两条手臂温暖了，所有的声音会让你的身体更加的温暖，更加的放松了，放松了，所以的声

3、音都让你放松了（喷嚏声）这种温暖正沿着你的双腿往下走，你的双腿越来越温暖了，你的双腿越来越温暖了，你的脚掌甚至每个脚指头，都能感觉到这股温暖，把你的四肢完完全全的温暖了。这种温暖的感觉就在你的身体里流窜着，流窜着越来越热了，（语速加快）他一直慢慢的往上走，一直走到你的额头，走到你的头顶。7、额凉感练习在额头，你感觉越来越清凉了，额头的部分像被空调吹着一样，慢慢的开始清凉了，这种清凉的感觉让你非常的舒服，非常的放松，（语速加快）非常的舒服，非常的放松，放松了（非常慢）让这种清凉的感觉顺着你的额头往下走，清凉的感觉经过你的眼睛，你的眼睛放松了，经过你的鼻子，鼻子放松了，经过你的耳朵，你的耳

4、朵放松了，清凉的感觉经过你的嘴巴、下巴、你的脖子，然后让这清凉的感觉慢慢往下走，这个清凉的感觉让你越来越放松了，他现在渐渐经过你的后背，你会感觉你的后背像被一股暖流轻轻的按摩着，非常的放松，非常的放松，你的后背前所未有的放松，你的背部完全的放松了，放松了（缓慢）。现在这个放松的感觉慢慢的往下走，他经过了你的胸膛，经过了你的肺，你的肺变得清新了，经过了你的胃，你的胃变得温暖了，这种清凉的感觉继续往下走，经过了你的肠，你的小肠变得洁净了，经过你身体里所有的器官，你身体里所有的器官都已经变得洁净，都已经变得清爽，你现在非常的放松了，非常的放松了，让这个清凉的感觉继续往下走，他经过了你身体的生

5、殖器的部分，你女性的子宫、卵巢都已接受了它的滋养，带着一种清爽的感觉，越来越放松了。让这个放松的感觉慢慢的往下走，经过了你的大腿，你的大腿放松了，这个清凉的感觉让你的腿非常非常的舒服，非常的放松，经过了你的膝盖，你的小腿，经过了你的脚掌，一直到你的脚趾头，现在包括你的四肢，你的手掌，你的脚掌，所有所有，你身上的每块肌肉，都已经完完全全的放松了，放松了，放松了，你现在非常的安全，你现在非常非常的安全，你已经放松了。唤醒：现在我要从一数到五，我每数一下，你都会感觉慢慢的清醒过来，到我数到五的时候，你会完完全全的清醒过来。1、你感到前所未有的轻松愉快和放松2、你会在下一次的放松中体验到更深更

6、放松的感觉3、你正在慢慢的慢慢的清醒过来4、试着动一动你的手指和你的脚趾，非常好5、你已经完完全全的清醒过来了，慢慢的睁开你的眼睛