大学生体育安全知识讲座ppt课件.pptx

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1、大学生体育安全知识讲座黄xx讲师2019.11.15xxxxxxxxx学院目录

2、Contents一、体育活动注意事项二、准备活动与整理活动三、运动损伤的预防四、几种常见运动易发生的损伤五、常见运动损伤的症状及处理方法一、体育活动注意事项(一)最佳运动时间的选择研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。早晨时段：这个时段如果进行剧烈运动，影响全天精神状态，对健康有害。上午下午时段：又受上班、工作、家务等客观因素的影响。傍晚时段：综合来看傍晚锻炼效果比较好。人体在下午4：00到7：00之

3、间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。（二）体育运动的衣着讲究体育活动多是全身性运动，活动过程中还可能运用到很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球……，所以为了安全，衣着要讲究，尽量穿运动装，此外还要注意:l.衣服上不要别胸针、校徽、证章等。2.上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。3.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。4.头上不要戴各种发卡。5.患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴

4、眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。6.不要穿拖鞋或皮鞋，尽量穿运动鞋。一、体育活动注意事项二、准备活动与整理运动（一）准备活动运动前进行的活动，虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。1.准备活动的作用（1）心肺功能适应（2）关节肌肉韧带的牵伸（3）神经兴奋性调节（4）核心力量的激活二、准备活动与整理活动2.如何进行准备活动（1）内容：体育运动前，先进行慢跑.徒手操以及与运动内容相关的专门性活动。（2）时间和量：体育运动前先做10分钟左右的热身活动。气温较低时，准备活动的时间也适

5、当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。二、准备活动与整理活动（二）整理活动运动前进行准备活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。1.运动后为什么要做整理运动运动后身体如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动，影响氧的补充；同时也必然影响静脉血的回流，心脏血液的输出量因而减少，血压必然降低；由于重力的影响，血液不容易送到头部，甚至可能造成暂时性的脑贫血，产生一系列的不良感觉，如恶心，呕吐，心慌，面色苍白，甚至晕倒等。2.整理活动的方法一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运

6、动，如：走步.慢跑.伸展运动.放松舞蹈.动作和缓的游戏等。整理运动能促使下肢的血液很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。二、准备活动与整理活动（一）运动损伤的概念及分类体育锻炼可以增进健康，防治疾病。然而，事务的存在和发展必然有其两面性，在体育锻炼中也常有运动损伤和运动性疾病的出现。概念：运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。三、运动损伤的预防分类：1.按时间分：新伤与老伤2.按病程分：急性损伤与慢性损伤3.按性质分：开合性损伤与闭合性损伤4.按程度分：轻度.中度与重度（二）造成运动损伤的原因1.缺乏预防运动损伤的基本知识

7、，对预防运动损伤的意义认识不足。2.缺乏准备活动或准备活动不正确。A.相当一部分普通锻炼者在正式开始锻炼前，不做准备活动或准备活动不充分。B.准备活动的内容与运动的基本内容结合不好，缺乏有针对性的专门性准备活动，运动中负担较重部位的机能没有改善，容易使特定部位受伤。C.准备活动量过大，身体已经疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，在这种情况下运动，容易引起损伤。D.开始作准备活动时，由于用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则，也容易发生损伤。三、运动损伤的预防（二）造成运动损伤的原因3.选择的运动内容和自身实际不相适应。

8、4.运动量（特别是局部负担量）过大。5.身体机能和心理状态不良。6.在身体对抗性较强的运动项目中，动作粗野或违犯规则都容易引起运动损伤。7.场地.设备.服装上的缺点。8.气象条件不良。三、运动损伤的预防（三）如何预防运动损伤1.了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识，强化预防运动损伤的意识。避免因为无知导致的无畏，从而引发运动损伤。要从主观上积极避免。2.合理选择锻炼内容，合理安排运动负荷。3.做好准备活动。4.加强易伤部位的锻炼。坚持对容易受伤部位和相对薄弱部位的锻炼，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。5.避免由于局部负担过重

9、，而发生微细损伤积累导致的慢性劳损。体育锻炼时，身体的不同部位承担的负担不同，局部负担过重，可能会导致微细性损伤，这种微细