跳绳锻炼标准.pdf

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1、附表二：全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准）一级动作内容动作教学提示序号动作描述考级要求名称a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不按照动作描述左右甩b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。1过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一连续完成一个绳c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。动，左右边各四次，完成左右甩绳。八拍。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，按照动作描述b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的

2、进行摇绳。2并脚跳绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成连续完成一个c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前并脚跳（即为并脚单摇跳）。八拍。脚掌着地。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，双脚两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前按照动作描手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。3交换抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，述连续完成c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，跳连续完成双脚交换跳。一个八拍

3、。控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏按照动作描述开合时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当注意做到一摇一跳，一开一合。4连续完成一个跳绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，八拍。拍一动，完成开合跳。做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与

4、双脚成弓步跳动。两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏按照动作描述弓步时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打注意做到一摇一跳，一弓一并。5连续完成一个跳地快过脚时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做八拍。左右边各四次，完成弓步跳。到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏并脚两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中按

5、照动作描述注意做到一摇一跳，一左一右。6左右时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，连续完成一个c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做跳左右边各四次，完成并脚左右跳。八拍。到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意基本按照动作描述拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，7交叉连续完成一个绳

6、，一拍一动，开与合各四次，完成基本一开一合。跳八拍。交叉跳。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的勾脚按照动作描述前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。8点地连续完成一个交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节跳八拍

7、。左右各四次，完成勾脚点地跳。奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。二级动作内容序动作教学提示完成动作要求考级要求号名称a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前按照动作描弹踢奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。1方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左述连续完成腿跳c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳右各四次，完成弹踢腿跳。一个八拍。节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

8、d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。两手持绳向前摇，当绳