减肥的一些好习惯和坏习惯.docx

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1、减肥的一些好习惯和坏习惯平时养成正确的生活习惯就非常的必要，养成良好的生活习惯是减肥的必要前提，怎么才能消除身体的多余脂肪呢？下面我们来分享一下平时的一些好习惯和坏习惯好习惯：1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。坏习惯：1.坐着时翘着二郎腿翘脚是导致骨盘歪斜的原因之一。翘脚还会引发背脊的歪斜及

2、脸部水肿。坐着时应该要挺直背肌、双脚并拢。好习惯：2、合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。坏习惯：2.包包总是背同一边仅以单侧承受重量的话，会使肌肉

3、与骨骼的平衡崩坏。从现在开始注意：拿东西时左右要均等喔!好习惯：3、根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。坏习惯：3.吃东西时仅以单侧咀嚼仅以单侧咀嚼时，会导致脸部的歪斜，未使用的一边会出现法令纹等脸部松弛的原因。在咀

4、嚼时要记得两侧都要使用，并且细嚼慢咽。好习惯：4、饭前一杯温开水饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。坏习惯：4.侧坐不仅仅会造成骨盘与背脊的歪斜，还会使肌肉变型，破坏体型的平衡。所以，坐要有坐相，才不会导致骨盘歪斜!好习惯：5、晚上8点过后尽量减少进食。

5、对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。日常减肥的一些好习惯和坏习惯，你做得好吗坏习惯：5.驼背相信使用电脑的人应该很多。有没有觉得不经意就会驼背呢?首先，驼背很难看!而且，还会导致无法正确呼吸，是非常不好的习惯。6、通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚

6、掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。平时，无论是减肥还是日常的行为，好的习惯我们要保持，不好的习惯，我们要尽量避免和调整改正才能刚好提高自己的执行力和修养方面的。大家一起共勉。