消除疲劳与焦虑有效方法

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1、消除疲劳与焦虑有效方法　　防止疲劳和焦虑的首要原则就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。消除疲劳和焦虑的有效方法在一本关于如何避免焦虑的书里，我为什么辟出一章来谈怎样防止疲劳呢？道理很简单，因为疲劳往往导致焦虑，或者，它至少能使你容易出现焦虑的情况。医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低人体对普通感冒和数百种其他疾病的抵抗力。而心理医生也会告诉你，疲劳会削弱人对恐惧和焦虑情绪的抵抗力。所以，防止疲劳往往可以防止焦虑。我是说：“放松往往可以防止焦虑”的吧？其实这是比较保守的说法，埃德蒙·雅各布森医生则绝对得多。雅各

2、布森医生就如何放松情绪写过《渐近式的放松》和《你必须放松》两本书。作为芝加哥大学临床生理学实验室主任，他多年来致力于把放松紧张情绪的方法应用于临床医疗。他认为：“在完全放松的状态下，任何一种精神和情绪上的紧张状态都不可能再存在。”换句话说，只要你完全放松，就不可能再继续焦虑。所以，防止疲劳和焦虑的首要原则就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。6这一点为什么如此重要？因为疲劳积累的速度快得惊人。美国陆军经过反复试验发现，甚至是经过多年军事训练锤炼的青年人，如果他们扔下装备，每小时休息10分钟，则其行军速度也会明

3、显加快，而且更持久。因此，前美国陆军就强制他们这样做。其实，你的心脏和美国陆军一样聪明。心脏每天压出来输送到全身的血液足够装满一节火车的油罐车，而每24小时释放出的能量足以把20吨煤装上3英尺高的平台。心脏每天完成这样惊人的工作量，而且可能要持续五50年、70年或者90年。它怎么能承受得了呢？哈佛医学院沃尔特·坎农博士对此做出了解释，他说道：“大多数人都认为心脏是在不停地工作。事实上，它每次收缩之后，都会有一段休息时间。如果平均每分钟跳动70次，那么心脏一天的工作时间其实只有9小时，也就是说它一天的休息时间加起

4、来为整整15小时。”第二次世界大战期间，六七十岁的温斯顿·丘吉尔仍能每天工作16个小时，年复一年地指挥着大英帝国的作战行动，创下了不可思议的会议记录。他的秘决何在呢？他每天上午都要躺在床上工作到11点，阅读报告、口授命令、打电话、召开重要会议。午餐后，他再次上床午睡一小时。傍晚时，他还要上床睡两小时，直到8点起床吃晚餐。他并不是要消除疲劳，他用不着那样做，因为他已经防止了疲劳的发生。因为经常休息，他可以精神饱满地工作到深夜。6约翰·戴维森·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他积聚了当时世界上最大的财富，并且活到9

5、8岁。他是怎样做到的呢？主要原因当然是遗传了家族长寿的基因。另一个原因，是他养成了习惯，每天中午都在办公室小憩半个小时。他会在办公室的躺椅上打个盹，这个时候哪怕是美国总统打来电话他也不接。丹尼尔·乔斯林在他的杰作《为什么会疲劳》中写道：“休息并不是什么都不做，休息是在自我修复。”短时间的休息有巨大的恢复能力，所以哪怕只是睡上短短5分钟，也能防止疲劳。棒球元老康尼·麦克告诉我说，如果他比赛前不睡个午觉，到第五局时就会感到精疲力竭。但要是睡了午觉的话，哪怕只睡5分钟，他连续打两场比赛都不觉得累。我曾问埃莉诺·罗斯福

6、，她在白宫生活的12年里，是如何应付各种令人疲倦的烦琐事务的。她说，每次接见一大群人或发表演说之前，她常常在椅子或者是沙发上坐下来，闭目休息20分钟。前不久，我在麦迪逊花园广场的更衣室里访问了吉恩·奥特里，他是当时在那里举行的世界骑术锦标赛上闪亮的明星。我注意到，他在更衣室里放了一张行军床，他说：“每天下午我都要在床上躺一下，在表演的间隙睡上1个小时。我在好莱坞拍电影时，常躺在一张很大的软椅上，每天小睡两三次，每次10分钟，这样能让我精力充沛。”6爱迪生精力旺盛和耐力超强，他把这归功于他能随时想睡就睡的习惯。亨

7、利·福特80岁生日前夕我去采访他。让我大为惊奇的是，他看起来还是那样精神矍铄。我问他秘决是什么，他说：“能坐着的时候，我绝不站着；能躺下的时候，我绝不坐着。”“现代教育之父”贺拉斯·曼在年事渐高以后也是如此。他担任安提亚克学院院长时，常常躺在一个长沙发上会见学生。我曾建议一位好莱坞的电影导演尝试此类的方法，他后来告诉我，这种方法产生了奇效。我说的是杰克·功特克，他现在是米高梅电影公司的一位顶尖导演。几年前他来看望我时，担任米高梅公司短片部主任。他疲惫不堪，精疲力竭，尝试了各种方法，比如喝奎宁水、吃维生素和其他药

8、物，但都没起什么作用。我建议他每天都去度个假。怎么做呢？就是当他在办公室里和编剧们开会时，躺在长沙发上，尽量放松自己。两年后我再见到他时，他说：“奇迹发生了！这是我的医生们说的。以前，我总是在椅子里正襟危坐，就我们的短片问题交换意见。现在，每次开会，我都躺在办公室的沙发上。我现在的感觉比20年前还好，每天能多工作2小时，却很少感到疲倦。”6所有这些做法能适用于你吗？如果你是一名速记员，