杜婕妤——健康与营养讲诉培训讲学.ppt

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1、杜婕妤——健康与营养讲诉衡量是否健康的十项标准㈠、头发有光泽，无头屑。㈡、肌肉丰满，皮肤有弹性㈢、眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。㈣、牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。㈤、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。㈥、能抵抗各种传染病。㈦、善于休息，睡眠良好。㈧、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。㈨、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。㈩、有充沛精力，能从容不迫地负担起日常忙的工作。维护健康四大基石平衡饮食适量运动作息规律心理健康平衡膳食平衡膳食是指同时在四个方

2、面使膳食营养供给与生理需要之间建立起平衡关系。即：氨基酸平衡，能量平衡，酸碱平衡及各种营养素摄入量之间平衡，只有这样才有利于营养的吸收和利用。合理的饮食充足的营养，能提高一代人的健康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿命，提高民族素质。健康膳食金字塔这个金字塔分为七层最顶层是甜品，接下来依次为：乳制品，鱼肉类，坚果与豆类，蔬菜与水果，全麦食品与植物油。适量运动----伏尔泰生命在于运动运动改善生理方面1、适量运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能

3、状况，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2、适量运动可以减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、适量运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应。运动调节心理方面1、适量运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。2、适量运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。3、适量运动中的集体项目与

4、竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。运动选择早晨的空气清新尘埃较少，但空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合剧烈运动。所以早上以比较舒缓的运动为宜。下午3至6点人体受脑部生理周期节律的指挥，此时人的反应快，肌肉最暖和且最有弹性，不易受伤，最适宜运动。如果想达到减肥效果的话最好采用有氧运动来锻炼（心率保持在最大心率的75%至85%，锻炼的时间不少于1小时的运动量为有氧运动）作息规律传统中医理论认为：子：（夜间11时到凌晨1时）午：（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时

5、间，这一段时间人体需要适当休息。四季睡眠亦应该遵循一定的起卧规律：春季早睡早起夏季晚睡早起秋季晚睡晚起冬季早睡晚起正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，最好在日出前起床。睡眠小知识睡眠是生命所必须的过程，作为机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。最佳的睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。睡觉姿势：“睡如弓”能减小地对心对人体的作用力；向右侧卧可减轻心脏承受的压力，双手避免放在心脏附近以防因恶梦而惊醒。睡眠方向：睡觉要头北脚南。睡前时采取该姿势，可最大限度减少地球磁场对人的干扰

6、。青少年心理健康标志(1)心理特征与年龄相符合。青少年的认识、情感、意志等心理过程，以及个性特征，要符合年龄增长的规律。表现出青少年所应有的特点，这是心理健康的基本条件。(2)保持乐观而稳定的情绪。乐观而稳定的情绪是心理健康的重要标志，有助于提高学习和工作效率、增强自信心。(3)热爱学习。学习是青少年时期的主导活动，明确学习目的，培养对学习的兴趣，就会把学习看作是一种乐趣而主动进行学习，有益于心理健康。青少年心理健康标志(4)建立良好的人际关系。要与父母、老师、同学保持融洽的关系。在家庭、学校和

7、各种场合之中，努力做一个受大家欢迎的人。(5)自我调节，适应环境。采取积极的方式，调节情绪，使自己能够面对现实，并以最适当的态度适应环境和处理问题，增长自己的耐受力。(6)接受自己的性身份。青春期少年要正确认识和对待自己的性身份，做符合自己性别身份的事。这也是青春期少年心理健康的一个重要标志。心理疲劳医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡

8、、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患因此，心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大而感到疲惫不堪时，必须进行积极的心理调试和治疗。心理调节六法（1）静坐休息：用5-10分钟安静地坐一坐，当你静坐时，心跳放慢、血压下降，压力会有所减缓。（2）多听音乐：轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且能使人的精神得到有效放松。（3）开怀大笑：看笑话书，看喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已