简单几法-快速吃掉腰部赘肉.doc

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1、腰部的赘肉一天比一天多，心情也烦躁不安，究竟是什么让你变水桶腰?你又是否知道是什么能帮我们燃烧腰部的脂肪呢?方法用了不少，就是没有见效果。小编现在就为你揭开这个谜团教你吃掉腰部多余赘肉。　　白氨酸燃烧你的脂肪　　白氨酸是氨基酸的一种，对调控体重特别重要。当你适当地摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热　　量摄入减少81%。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。　　研究表

2、明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。　　1分钟测验：你是否缺乏白氨酸?　　如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是——你缺乏白氨酸。　　症状：疲乏、头痛、肌肉软弱或抽筋、痉挛、头昏眼花、情绪忧郁、急躁易怒、头脑混沌、时常受感染、伤口痊愈慢　　最佳白氨酸食物　　红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。　　坚果：大杏仁、核桃、腰果等。　　豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。　　脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5

3、%的牛奶。　　糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。　　瘦腹食谱-豆腐牛奶汤　　豆类是最佳白氨酸食物的一种，那小编就给大家推荐一款助你瘦腰的豆腐牛奶汤吧！　　牛奶豆腐汤具体制作方法如下：　　配料：　　豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。　　做法：　　像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味，加入调味品即可食用。　　服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加的纤维含量，会加速新陈代谢，这时

4、你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!　　小提醒：用豆腐牛奶减肥时，这个汤可以吃到饱为止。但要注意每天所摄取的食物热量不能高于1千大卡。　　瘦腰禁忌　　1、不要过度节食，这个方法最不可取，还会极易进入平台期。　　2、要多补充营养：减肥期间营养不良，很容易影响MC，MC对女人的很重要程度我想每个女人都很清楚吧，特别是未婚的女生!　　3、不管是再绿色的减肥方法，都会暂时改变身体的代谢规律，所以，只能慢慢来，一小步而非一大步地向前，心不能太急!　　4、减肥的心情非常重要，是决

5、定结果的关键因素。特别是到了平台期后，心里变得非常烦躁，看看人家大吃大喝都不胖，而自己吃那么少却还瘦不掉，这个时候要学会自我调节，如果真的很想吃东西，可以增加果蔬的摄取量，热量上还能满足你的胃口。　　简单几动作助你有效瘦腰　　侧支撑蘸地式　　A、用左侧身体侧躺在地上，右脚交叉放在左脚上，右手放在脑后。左前臂与身体垂直放在地上，支撑住身体，胳膊肘正好在肩膀下方，抬起髋关节，这样你的双腿就离开地面，注意保持前臂放在地上支撑住身体。　　B、慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方，换另外一侧然后重复做。注意不要

6、把身体前倾或者弓起肩部　　斜方肌伸展运动　　坐在地上，双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲，右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨，右臂伸过头顶。在你慢慢的把身体向左侧伸展的时候，同时向右手看去。换另外一侧，重复做。　　坐立扭转式　　A、坐在地上，双腿放在身体前方，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端，双臂在与胸持平的地方向前伸直。　　B、抬起左腿，同时保持手臂伸直，收缩腹部和斜方肌，身体转向左侧，把哑铃朝地面的方向下压，回到初始位置，然后转到右侧。继续，交换做。做10次。夏天到了，你的身

7、材准备好了吗？拥有一个光滑平坦的腹部，一定会让自己自信不少。某种程度上讲，如此性感的小腹和你的刀叉碗筷是分不开的。美丽是靠吃出来的！那么究竟哪些食物可以有此功效呢？　　　　1.鳄梨6种食物吃出平坦腹部(2/6)页　　　　研究发现，鳄梨所含的单不饱和脂肪能有效防止肥胖。一项在猴子身上的研究发现，如果比腰围的话，摄入单不饱和脂肪的猴子比食用反式脂肪的猴子的腰围要瘦30%。　　　　研究显示，人体血糖升高时会向腹部传递储存脂肪的信号，但单不饱和脂肪却可以阻碍血糖上升，避免脂肪堆积。平均半只鳄梨就含有10克的健康脂肪

8、，因此用蔬菜蘸鳄梨调味酱吃，有助于瘦腰。　　2.绿茶　　绿茶可以加速新陈代谢。研究发现，每天喝三杯绿茶可以有效清除体内的新陈代谢物，可以消耗30单位的卡路里。绿茶中的茶多酚平均一年可以帮助人体减掉3磅脂肪。3.酸奶6种食物吃出平坦腹部(3/6)页　　　　如果你希望能够自信地穿上游泳衣而无需宽衣肥衫遮掩体型的话，就坚持喝含有益生菌的酸奶吧。它可以促进肠道有益菌的生长，赶跑让腹部臃肿的有害菌。4.蓝莓6种食物吃出平坦