减腰部赘肉的方法

减腰部赘肉的方法

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时间:2018-01-22

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1、瘦身牛人http://www.505661.com/blog/www.505661.com肥胖的原因体质性肥胖原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。获得性肥胖原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多,脂肪多分布于躯干。现象:脂肪细胞大,但数量不增多。柯兴综合症原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。胰源性肥胖原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象:全身肥胖。性功能降低原因:脑

2、性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。现象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。垂体性原因:脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象:全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。甲状腺功能减退原因:甲状腺功能减退。现象:肥胖和粘液型水肿。药源性原因:药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。精神心理导致肥胖瘦身牛人http://www.505661.com/blog/www.505661.com瘦身牛人http://www.505

3、661.com/blog/www.505661.com 精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的,饮食习惯与食量过多是重要原因,性格内向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74%的肥胖症患者食量增加,而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。腰部赘肉如何减掉长期的办公室工作容易导致肥胖,尤其是女性,长时间的不运动容易长出小肚腩。很多爱美的MM为此很苦恼。那么,腰部赘肉应该如何减掉呢?1、仰卧起坐仰卧起坐在中学的体育课上就学会了,它可以说是最传

4、统的瘦腰的运动,而且效果十分明显,方法也很简单,对练习的场地要求也不高。MM在家自己练习也不成问题。因此可以尝试用仰卧起坐瘦腰。但是要想快速瘦腰,做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度,这样对腰腹的锻炼是最大的。双手适宜放在颈后,但不能放得太高。每次练习坚持做1分钟。2.下蹲跳起练习这个下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行,下落时要注意保持平衡,以免扭到腿。站立,打开双脚宽度与肩同宽。双臂互抱放在胸前,慢慢蹲下使膝关节成直角,收紧臀部,然后大腿用力向上蹬起。每组10次左右,做3组。3.单腿

5、抬臀仰卧在床上或者垫子上,两手手心向下,放在身体两侧。屈起右腿,抬起左腿并且放在屈起的右腿上。收紧臀部肌肉,用腰部的力量慢慢向上抬起臀部,直到腰背挺直与臀部成一直线。保持姿势数秒,然后恢复到曲腿姿势。然后再重复动作,做完右腿换左腿再做。每侧做3组,每组做20次。4.深呼吸紧致腹部通过呼吸可以达到瘦腰腹的作用。全身放松,用鼻子深呼吸,然后用嘴慢慢吐出,吐出吸入的7成后,屏住呼吸。然后所起小腹,这时你会感觉到留在体内的气体上升到胸口位置。然后再鼓起腹部,你会感觉到气体下降到腹部。然后再慢慢用嘴吐出。重复这个吸

6、气呼气10次。要想快速有效瘦腰,除了做瘦腰的运动外,还需要注意饮食。多吃膳食纤维高的食品,减少脂肪在体内堆积的几率。多吃低脂食物、例如豆制食品。多吃富含维生素的食物。维生素可以促进新陈代谢,促进脂肪代谢,具有减肥作用。最好就是午餐要吃饱,晚餐要早点吃,并且要吃得少。瘦身牛人http://www.505661.com/blog/www.505661.com瘦身牛人http://www.505661.com/blog/www.505661.com以下三组简单又有效的动作,你只需要抽出几分钟的时间跟着做,不久之

7、后就能拥有令人羡慕的完美腰线。此外,这些动作虽然能有效训练腰腹肌,但并不代表天天做、拼命做,就会比较快看出效果,必须让肌群获得充分的休息跟按摩,然后再造,反而才能较快达到成效。特别提示:很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确,姿势不正确,下背部就会酸痛,并且无法达到效果。事实上,做完肌力训练后,腰腹有一点酸酸的感觉是正常的,但如果是其它地方酸痛,就得多加留意了,所以刚开始练习时,最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确。腹部肌群收缩训练1、身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个

8、动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。2、吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰腹线条。练习的时候,一定要留意自己的姿势是否正确,做完后几组动作后,腰腹应该会有些微酸酸的感觉,如果完全没感觉,反而是下背部感到很酸痛,那就表示你的姿势不正确,不仅没有塑身效果,还会产生运动伤害。腰腹旋转训练1、坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服),双脚平稳地踩在地上

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