疏肝理气-六字诀.docx

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1、姿势：站着、坐着、躺着都行，没有严格要求，端正放松就可以了。没有动作的要求。眼睛微闭效果更好。六个字，按照顺序，每个字连续读6遍，换下一个字，读完6个字就可以；也可以多循环几次；或者练好一圈后，着重念嘘字和呵字，每个念18遍（这是针对肝火和心火特别旺，很不舒服的时候）。刚开始可以发声，掌握口腔位置后不要发出声音：嘘（xu，第一声），呵（he，第一声），呼（hu，第一声），戏（xi，第四声），吹（chui，第一声），嘻（xi，第三声然后变第一声）。具体发声方法和功用：总体的：在呼气的时候念字，从嘴巴呼气，呼

2、到不能呼气为止；吸气的时候用鼻子吸气。每次发声之间如果觉得累，可以正常用鼻子呼吸一两次调整一下。下面的“意念注意某个穴位”就是“边呼气边想那个位置”的意思，穴位也不用特别准，大致位置就可以了，合嘴吸气的时候，就不需要去想了。每个字的，发音达不到标准不要紧，尽量就可以：1、嘘（xu，第一声）对应肝，念这个字的时候嘴巴是扁平的，(有人觉得难，尽量别撅嘴就行了，只要发出嘘字就有效果)，两嘴角向两边拉开，嘴唇之间成一条直线的缝，从这个缝向外呼气，同时胸腔腹腔都向下向里收，意念感觉从两肋下的期门穴（乳头往下与肋骨交

3、界处）往嘴巴外呼气，尽量呼干净。然后闭上嘴巴，用鼻子吸气。重复6次。可以理肝气，对我效果非常明显。2、呵（he，第一声），对应心，心火上亢的时候，念这个字效果很好，夏天，在完整念完6个字之后，也可以多念几遍呵字。念这个字的时候，舌头抵在下齿根部，发音的时候两嘴角向后拉，呼气，意念注意膻中穴（两乳连线中点），也是尽量呼气。然后闭上嘴巴，用鼻子吸气，重复6次。去心火，念着念着口水会很多的。3、呼（hu，第一声）对应脾，念这个字的时候，嘴唇撮成O型，往外呼气，同时意念注意巨阙穴（巨阙穴位于人体的腹部中部，左右肋

4、骨相交之处，再向下二指宽即为此穴。其实就胸骨下面柔软的部位就可以了），呼气到极限。合嘴，用鼻子吸气，重复6次。补脾。4、戏（xi，第四声）这个字不是这样写，但发这个音，我就简化成这样了。对应肺，发音短促有力，发音的时候同时从嘴巴往外呼气，意念注意中府穴（竖大拇指，双手自然回收，点到肩部下面的大概位置，见图），发音的时候，可以有一个从中府穴把气呼到脚跟的感觉。合嘴，用鼻子吸气，重复6次对肺很好，有的人肺不舒服，或者有支气管炎，练的时候，会有刺激得想咳嗽的感觉，那就咳出来再练。5、吹（chui，第一声）这个字

5、发音比较复杂，发chui字的时候，舌头逐步向后收，两边嘴角也向后拉，到不能拉为止，意念注意肾俞穴（肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。双手向后叉腰盖住的部位），同时从嘴巴向外呼气，到极限。合嘴，用鼻子吸气，重复6次。对应肾，多做肾区会热的。6、嘻（xi，第三声然后变第一声）。对应三焦，相当于放松运动，音调带拐弯的，先3后1，意念放于全身，或者是命门穴（上图肾俞穴的连线的中点）都可以。同时从嘴向外呼气，到极限。合嘴，用鼻子吸气，重复6次。六字诀没有什么禁忌，坐着就可以练练。基本上练一个循环

6、差不多了，最多两三个循环，不要太累着；现在夏天，如果要去肝火心火，可以先每个字念6遍，然后重点练嘘，呵两字，这两个字每个念18遍。练过真气运行法的，会有明显的气感和效果（跟功夫成正比呵呵）。没练过的，也没关系，尤其是嘘和呼，在生气的时候，念完身体会很放松的。