瑜伽治疗近视——第六章-恢复视力的根本疗法之瑜伽疗眼法.doc

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1、瑜伽治疗近视——第六章恢复视力的根本疗法之瑜伽疗眼法综前所述可见，视力低落的原因，可说是由非正常的身心活动所造成的结果。　　在现代特色的工商社会里，人们的生活都过于紧张繁忙。尤其是学生，为了求学，不得不受尽各种考试的折磨，这是使视力逐渐低落的主要原因。有没有预防的特效药呢？我根据这种需求，创立了一套有利于视力恢复的现代偷伽术。　　众所周知，现代喻伽术能够十分有效地矫正姿势、呼吸和饮食的不正常。　　视力不良往往是由于受到以往不正常生活的影响，如想改正现在的生活，便只有根本改变以往的恶劣习惯，而要做到这一点，最好的方法是用现代

2、瑜伽术。　　现代瑜伽术不但能恢复视力，也能从根本上改善人们自己的生活习惯。　　不过，在学习现代瑜伽术以前，先得注意以下几点：　　要在安静的房间里练习　　为了让身心得到充分的休息，你得给自己找一个清洁安静的环境。主要条件是空气流通、四周安静。练习开始以前，一定要打开窗户，充分吸收新鲜空气。　　改穿宽松的衣服　　别把身体束缚得太紧，以轻便装和宽软的鞋最恰当，手脚要能自由活动，衣服一定要不拘束身体的活动。最好不要穿窄裙、窄裤、牛仔裤、西装。最好有专门的宽松、全棉的训练服装。　　空腹时较好　　时间不太充裕的人，如想获得最佳的效果，

3、当以空腹时练习最好，包括起床之后、早餐以前，以及就寝前的两小时。要避免在饭后及腹内饱胀时练习。沐浴后要经1小时才能练习。　　瑜伽术的奥妙，惟有亲身体验，才能体会。重要的一点是，不能迫切期待功效的出现，因为若干体型的异状，往往是在多年来的错误生活习惯中养成的；慢性的眼病，也得有相当的修正时间，才能一点点得以矫正。所以做瑜伽最少要持续3个月才能初见成效。　　除此，领悟喻伽的真谛，即有悟性，也是不可忽视的要件。总之，一定要以轻松愉快的心情练习。不论练习哪一项困难的姿势，都不要怀有任何“强其所难”或“痛苦难耐”的心情，记住只有带着

4、轻松的心情练习，才易收效。　　现在，让我不妨再总结一下上面的要点，即练习现代瑜伽时，一定要牢记：‘缓慢地动作”和“深呼吸”两点，基本姿势也务必要做得正确。所以请记住以下的事项，不能疏忽，因为若持续练习错误的姿势，恐怕你会白费力气，效果也会适得其反。　　要练得很自然　　只要能做出正确完整的瑜伽姿势，必能收到相当的效果。练习瑜伽时，切勿勉弧弯曲身体，或咬紧牙根、忍受身体的任何不适。起先只要能做出些适合自己身体的动作即可。日子一久，其他姿势及动作都能渐渐练好。　　动作不要慌张　　要换姿势时，动作要缓慢，让身体感受到紧张与弛缓的节

5、奏性变化。若想活动平时不动的部分，取得身体的平衡，记住练得愈慢愈能使该部分接受集中的有效锻炼和刺激，从而达到最佳的效果。　　注意呼吸不论练哪种姿势，谕伽术的关键在于呼吸。要练习反复地吸气和吐息，并将它与身体的紧张与松弛的节拍配合得恰到好处。要有意识地做好呼吸运动。　　练习时要聚精会神。　　尤其快要完成动作时，要将全身的意识集中于一点，得常常记住目标，才能达到效果。　　最后要练好“个体姿势”　　做完当天该做的专门练习以后，要仰卧，身体伸直，全身放松，用“尸体姿势”除去全身的意识，在恢复自然的呼吸以前，要趁机休息一下。　　下面

6、开始　　基本姿势　　现在，我来介绍几种基本的偷伽术，它们对于视力的恢复有立竿见影的效果。　　1.坐立的腹式呼吸…………5分钟　　2.扭转姿势…………l组　　3.狮子式姿势…………2组　　4.机能姿势…………2组　　5.尸体姿势…………2组　　1.坐立的腹式呼吸　　采用任何坐姿都不妨，例如盘坐（安乐坐法）、半咖跌坐（完全坐法）。　　做法　　(1）要采用适合自己的坐法戴坐姿，闭上眼睛。　　(2）端正背脊、抬头，似一无形力量将上半身拉成笔直。　　(3）左右膝盖必须触及床面。　　(4）用拇指和食指连结成圆形，用力结稳。让姆指流出的

7、阳气，与食指流出的阴气，交互结合起来。要诀　　(1）把意识放在印堂（两眉间中点）上。　　(2）摆好姿势以后，要想像自己的视力正在恢复中。　　(3）吐息要缓慢清爽，吸气时的心情要轻快，依此要诀进行腹式呼吸。　　(4）尽量找寻清静的地方练习。　　(5）要练5分钟以上。　　2.扭转姿势　　扭转姿势，旨在改良不端正的姿势，尤其要调整左右的肩膀，此法对色盲或散光的治疗，十分有效。　　做法　　(1）坐在床上，弯曲右脚，将其固定在左臀的下面。　　(2）左脚竖立，放在右膝的外侧。让脚底全着床面。　　(3）用右手压着左膝，左脚拇指靠手。这时

8、候，肘不要弯曲。左手向后旋转，手背固定于脊梁，一面吐息，一面慢慢地将全身朝右扭转，脸也一齐扭转，尽量看得见后面。　　吐息完毕，趁吸气动作，恢复(2）的姿势，两手放在左膝盖上休息，如此反复做3次。另一边也按此要领进行。　　要诀　　(1）意识放在肩膀到视线的活动方向。　　(2）初学者可用单只脚练习。　　3.