产后恢复瑜伽.doc

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1、产后恢复瑜伽 新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，而针对性制定的含呼吸、意念与体式等内容的组合练习。可达到如下功效：   1、产后瑜伽可以恢复生殖器官的正常状态。促进骨盆区域的血液循环,增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱，阴道下坠，而且能够使子宫恢复正常位置。   2、产后瑜伽可以恢复苗条身材。减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。   3、产后瑜伽还可以改善不良姿势。孕妇因为生理上的改变而产生不

2、良的姿势，如身体重心前移、颈椎前突、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。   4、重建腹部及骨盆肌肉的张力生产后，腹部肌肉组织松弛变弱，瑜伽训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。   5、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产后信心！便秘康复瑜伽培训   便秘已是现代人较普遍的文明病之一,亦被称之为“百病之源”。通常人们每日排便一次，视为正常，但从瑜伽的生理学来讲，就算轻度便秘了

3、，最好能像婴儿一样每日排便二、三次为好，则有益身体健康。便秘最主要的原因有几种：一是不正常的饮食习惯；二是错过定时排便的时间；三是运动量不足；四是精神过于紧张；五指肠、胃、肝脏等器官异常。还有多数人喜欢吃煎炸的食品，或者水分及纤维素不足也会造成便秘。大肠的蠕动和消化一般在饭后30至40分钟后就开始了，如果养成定时排便的习惯，便秘的现象也会消除。   具体来说，便秘康复瑜伽的好处运动可促进大肠蠕动，尤其是因缺乏锻炼，肠胃松弛，萎缩无力引起的便秘，都可通过练习瑜伽而得到消除。大脑常处于紧张状态，引起的

4、神经和肌肉的紧张，也可造成便秘的现象，瑜伽学习可放松大脑神经，舒缓肌肉紧张，做瑜伽净化体操可使身体里的废气、废物排出体外，增加骨盆开合力，促进腰部的血液循环。瑜伽的呼吸可提高腹压和呼吸力，进而强化了排泄力。便秘康复瑜伽课程便秘康复瑜伽班一期两个月。坚持练两个月可转常规班练习。常规班练习需坚持一年，可获阶段性巩固。如果长期练习，则受益良多。上课时间：一周4次，提前3个小时预约上课。儿童瑜伽 儿童瑜伽，是开启孩子智慧的金钥匙。我们的课程将知识、趣味、活动融为一体，全面提升孩子智力，促进孩子身体发育。课

5、程适合5-12岁儿童。上课时间为每周六、周日的上午10：00-11：00功效：   1、儿童瑜伽培训可以让孩子们提高专注力、记忆力、观察力、思维力、想象力和耐力等基本素质，促进大脑发育，开发智慧。   2、提高自信心，学会自我调整，消除因学习带来的紧张与压力。   3、儿童瑜伽培训同时也可以让孩子们挺拔身姿，增加身体灵活性，消除不良姿态。防治过度肥胖和过度瘦弱。   4、消除消化不良和便秘，排除身体毒素。   5、增强呼吸系统的健康，改善哮喘及气管敏感等问题，提高免疫力和抵抗力。   一次投资，终

6、生受益。   儿童瑜伽就是让孩子尽早学会掌握调整心理和情绪的工具。肥胖症瑜伽 你也可以窈窕淑女！   人们普遍认为肥胖是由身体脂肪含量过多造成的。瑜伽的观点则对此进行了纠正，认为肥胖是以身体脂肪含量过多为主要特征的一种慢性病症，而且这种慢性病症可由多种因素引起。其中最主要的病因有：浮肿、便秘（消化不良）、脂肪积聚、气虚、疲劳、免疫力低下等等。这些正是隐藏在肥胖表象背后的真正元凶。    肥胖症不但给生活带来极大不便，影响个人形象，使人产生自卑感，而且还可能引起冠心病、高血压、肝胆病和关节炎之类的病

7、变，并对肺功能造成不良影响。此外，肥胖者患内分泌及代谢性疾病的几率也相当高。   瑜伽认为，人类的健康是靠自然平衡来维持的，进食与排泄、睡眠与运动、紧张和松弛，都应该是平衡的。人们之所以肥胖或者患上其他疾病，是因为破坏和违背了自然平衡。瑜伽主张人们需要在身体能够接受的限度之内，加大运动量，锻炼意志力，尽量将剩余的能量用掉。这种治疗原则，与中医倡导“药补不如食补，食补不如神补”有着异曲同工之妙。    对于超重者或者普通肥胖症患者，良好的饮食和作息习惯很重要，另外，练习瑜伽和专门针对超重者编排的瑜伽

8、课程都有助于调理身体的平衡。坚持每周四次的专业瑜伽课程，一个月内身体的代谢就会有明显的改善，同时，在体重和尺寸方面也会有明显的减少。值得重视的一点是：这种平衡需要保持良好的习惯，通常坚持练习半年以上，便会养成这种平衡的习惯，即使一段时间停止练习也不会反弹。当然，最重要的，仍然是持续地保持这种平衡，越久越好。这样，身体就不容易再堆积起多余的脂肪，同时也不容易患上其他的疾病。   肥胖症康复瑜伽课程   肥胖症康复瑜伽班一期三个月。坚持练三个月可转常规班练习。常规班练习需坚持一年，可获