女孩睡觉前了但又怕胖 吃什么好.doc

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1、1.女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西2.空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃 3.下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量 (话虽这么说，但我觉得你还是多少吃一点主食好，因为你身体很差，需要能量修复)4.每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类（除了每天摄取新鲜的蔬菜与水果外你还应该注意这一点 ）下面的注意仔细阅读：许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品)，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠(睡眠食品)质量。   1，香蕉   香蕉实际上

2、就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。   2，菊花茶   菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。   3，温奶   睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。   4，蜂蜜(蜂蜜食品)   大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄

3、食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。   6、燕麦片   燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。   7、杏仁。   杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！   8、亚麻籽   亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时

4、，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。   9、全麦面包   一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。