年纪大了容易缺钙老人吃什么补钙好.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途年纪大了容易缺钙老人吃什么补钙好人年纪大了，体内就容易缺乏钙元素，老年人体内缺钙会严重影响到身体健康,会导致牙齿脱落，腰酸背痛,还有关节炎甚至骨质疏松等等严重的问题。那么老年人缺钙应该如何补钙呢?老人们的各个器官机能下降，对钙的吸收不好，易出现骨质疏松和骨质增生的情况,因此,老年人要注意补钙，作为每个孝敬父母的子母们，平时也要注意做好老人的补钙工作,尤其是老年人补钙的食物更要注重,缺钙较严重的还要服用钙剂进行补钙,从而防止老年人骨质疏松和骨质增生的情况。老人吃什么食物补钙---蔬菜　蔬菜中有许多高钙的品种。雪里蕻1０0

2、克含钙２3０毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在15０毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上２5０克就可补钙400毫克。油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等都富含钙，可以多吃。老人吃什么食物补钙---零食老年人在平时生活中应该养成吃零食的习惯，所谓的零食其实就是一些高钙食品，比如像种子食物。常见的食物有黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干等,这些食物中所含有的钙非常的丰富，经常食用可以帮助老年人有效的起到补钙的作用。老年人补钙其实并不难,只要注意多吃些富含有钙以及维生素ｄ的食物,便可以很好的起到补钙以及促进人体对钙质吸收的目

3、的。柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等都是不错的选择。老人吃什么食物补钙-－-钙剂成分为碳酸钙的钙片,不会对肠胃造成负担,很适合中老年人补钙。最好个人收集整理勿做商业用途用钙加维生素Ｄ的配方设计,因为补钙的同时补维生素D能有效促进钙的吸收,更适合老人。老人吃什么食物补钙---主食1、豆制品豆制品是含钙食物中的佼佼者，例如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。1５0克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。但是豆浆需要反复煮开7次,才能食用。豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如

4、菠菜。豆制品若与肉类同烹，则会味道可口,营养丰富。2、骨头动物骨头里８0％以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收,而且可以直接食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也可以补钙。3、海鲜鱼类也是含钙高手,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮，海带也是高钙海产品，每天吃上２5克，就可以补钙300毫克,还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是

5、煮熟后凉拌,都是不错的美食。用虾皮做汤或做馅也是日常补钙的不错选择。但是对海产品过敏的人群要注意不可因为补钙而盲目进食鱼类海鲜食物。4、牛奶半斤牛奶含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、炼乳也不错。新稀宝：专注营养保健品20年