恢复训练方法1.doc

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1、恢复训练方法1,王天运疗法:每天必须雷打不动地抽出至少30分钟时间，每天三次，争取早、中、晚各一次，每次10分钟以上。方法如下：1）在五米或更远处挂一张视力表，面向视力表坐下（应该站着也可以）。两只眼视力相同者，两眼同时从上向下看视力表，记下能看清第几排。如果没有视力表，可以画几个视标或写几个字，放到坐五米以外看不太清之处，通过下述训练把它看清。然后一米—米向后移动。2）吸气、收腹、挺胸、抬头,用双手的拇指和食指对称地捏双耳，从耳垂开始，以耳垂为主（耳垂中内处为眼穴）,全耳皆捏，每个部位都不放过，不要捏得太重，以把耳朵捏到有轻微痛热感为度，捏不到的地方，用指尖、指甲点按。3）在反复捏耳朵的

2、同时，反复咬牙闭眼（眼一直闭着，时紧时松）,在抬眼皮的同时，争取头皮、耳朵一起动。4）每捏压耳呆三遍,作扩胸（胸部向前,头及两肩、臂同时向后，像打哈欠、伸懒腰—样）及用力咬牙、闭眼动作一次，然后睁眼望远，看视力表，视力即有所提高。5）就这样反复做10分钟以上，约可使视力提高二排（即视力表二行）左右。当日的后两次操作，目的是争取把第一次提高的视力保持住即可。6）如果两只眼视力不等，则应把好眼用眼罩完全遮盖。其它同上。眼罩戴的时间越多效果越好，但遇有不安全的场合可以摘下眼罩。待视力差的那只眼超过好眼0.2左右时方可不遮盖。此训练法开始提升视力较快，其后越来越慢。因为潜力越来越小，视标越来越小。

3、但只要持之以恒坚持下去，最后一定会成功。因为标准对数视力表总共就十四排，视力提升到第八、九排（4.7、4.8即0.5、0.6）时即可少戴眼镜。但在上课、开车、过马路等场合看不清时，可以戴上眼镜。但绝不能满足于此，视力只有提升到5.1、5.2（1.2.1.5）以上,并且保持不反弹，近视屈光度逐渐消失，才能彻底摘掉眼镜正确的用眼习惯:1）握笔二横指，读写臂直角（视力5.0以下者直角，5.0以上者钝角）。2）读物及笔离身体半臂加一拳，每读写五分钟左右咬牙、闭眼、抬头、望远一次。3））平时要抓紧一切机会望远，时间越长越好。如没有较长时间望远，那么在近距离用眼时，在看清的条件下距离尽量远些,般保持4

4、0厘米左右为好，反复捏耳、咬牙、稍用力闭眼，之后望远，可解除疲劳，提升视力。—、户外运动。1、周一到周五的户外运动：家长监督或陪伴孩子每天完成两项运动：a、跑步早晚各一次，每次至少半小时，每次争取跑够2000米。b、做各种球类运动（乒乓球、羽毛球、篮球等）,每天两次，每次至少半小时。2、周末或节假日户夕卜运动：要求家长带孩子到户夕M故运动量比较大的活动，比如:爬山、游泳、打球、远足等，每天运动时间累计超过三小时。二、养成良好的用眼习惯。1、握笔两横指、挺胸直臂读写、养成站、走、坐挺胸抬头的好习惯。2、少看近，多看远、看细小的目标要多用眼少动腿，能看清楚尽量远。3、纠正不良习惯，家长一定要纠

5、正孩子爱低头、趴伏、躺着看东西以及偏头、歪头、眯眼视物的习惯；杜绝各种近距游戏及近距离长时间阅读、书写习惯，杜绝用眼疲劳。4、早睡早起，不熬夜，杜绝长时间午睡，睡觉应在全暗的室内，每天保证小学生十个小时，中学生九个小时的睡眠时间。5、不看电视、电脑，不玩各种近距离的电子游戏；家庭和学习照明，光线不要太亮，学习用台灯选用5-9瓦（2700K色温）的黄光灯。1、每天户外活动至少一次。当你身处明亮的户外的时候，让你的眼睛由远及近的来回观看，这个方法对近视眼和远视眼都极其有效；对近视眼更甚之。徒步旅行是很好的方2、观看正在驶近和远离的车也促进视力聚焦能力的恢复。一次只看一辆车，从近到远，汽车的车牌

6、可以作为〃视力表〃。观察后按摩眼睛，在心内重复刚才的看到的景象。3、看书时,要经常停下来特别看一下远处的事物。4、看电视，要开灯；并不时从屏幕上抬眼看一下远处或者近处的物体。5、当你单独一个人的时候，建立一个良好的习惯：仔细研究一个小物体。用你的裸眼仔细观察一个小东西，比如：昆虫、树叶、花朵、羽毛、小石头等，仔细观察并记录你能在自然界看到的任何一个物体，两眼同时并用，并不是的测量记录下你能聚焦的最小距离。6、站立于窗前,顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角,可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5-10分钟。7、早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一

7、个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。8、每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。9、以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1-2次，每次5分钟左右。也可结合洗脸、喝热水进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁