体育与健康――第六章 游 泳ppt课件.ppt

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1、第六章游泳知识点1游泳基础知识一、熟悉水性1.水中行走这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。（1）具体步骤。第一步：两手扶住池边或同伴的手，在水中行走。第二步：一手扶住池边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。第三步：不借助于任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，双脚在水中做向前、向侧、向后的行走。（2）常见问题及纠正。问题：不敢下水。纠正：进行教育、鼓励，消除怕水心理。问题：腿不敢向前移动。纠正：身体向前移动时，腿向后蹬和向前抬腿时都要

2、用力。问题：摔倒。纠正：开始行走时速度慢些，脚站稳后再迈步。2.呼吸练习（1）具体步骤。第一步：用口吸气后慢慢下蹲，把头全部浸入水中，心里默默地倒计时，等时间到，头出水面呼吸换气。循环练习。第二步：头浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼气，一直呼到快完，但不能抬头呼气，然后起立在水面上用口吸气，吸气之前把最后一点气呼尽。第三步：吸气后头浸入水中，稍闭气后用口鼻同时呼气，用脸部肌肉感觉头接近水面时用力把气吐尽，并用口在水面上吸气，吸气结束后再次把头浸入水中，但是在水中憋气时间逐渐延长，如此连续。这样有节奏地进行数次，练习水中呼

3、吸动作。（2）常见问题及纠正。问题：用鼻吸气。纠正：再次讲解、示范，明确动作要领。问题：没有在水下呼气。纠正：练习时可用手捏鼻（或用鼻夹夹鼻）强迫用口吸气。3.漂浮漂浮技术能够帮助掌握人体在水中的平衡能力，有助于排除对水的恐惧心理。（1）具体步骤。第一步：抱膝漂浮练习。原地站立，深吸气后，下蹲低头抱膝。双膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，低头抱膝团身，身体会自然地慢慢漂浮在水面上。站立时，两手前伸向下按压水抬头，两腿同时伸直，两臂自然放于体侧即可站立。第二步：展体漂浮练习。两臂向前伸直，两脚开立，深吸气后身体前倾并低头，两脚轻

4、轻蹬离水底，以俯卧姿势漂浮于水面上。全身放松，两臂、两腿自然分开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。（2）常见问题及纠正。问题：浮不起来。纠正：讲解动作及要领，练习时要求两臂向前伸、向下压水，同时抬头，两脚向下伸直触池底站立。问题：站立时向前倒。纠正：站立后，两手可在体前、体侧拨水，以帮助身体站稳。4.滑行练习（1）具体步骤。第一步：蹬边滑行漂浮练习。背向池壁，一手扶池边，一臂前伸，一脚站立，一脚掌紧贴池璧。深吸气后低头，身体成俯卧姿势后，收站立脚，两脚用力蹬离池壁，两臂夹紧头部后脑，身体笔

5、直向前滑行。第二步：蹬底滑行漂浮练习。两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩浸入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，使身体呈流线型向前滑行。（2）常见问题及纠正。问题：滑行时抬头塌腰。纠正：讲解、示范动作，明确要领。滑行时要求低头，头夹于两臂之间，腰腹适当紧张，使身体成流线型滑行。5.踩水（1）具体步骤。第一步：身体姿势。整个身体稍前倾，几乎垂直于水面，头部始终露在水面，下颌接近水面。第二步：臂部动作。两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；

6、向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇橹式拨水。第三步：腿部动作。先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交替进行。（2）常见问题及纠正。问题：身体下沉。纠正：手在胸前做向里向外的拨水动作，增加浮力。问题：不能持久。纠正：双腿同时向外蹬。感觉下沉时用力，不沉时放松。保持体力。二、水中不良反应的处理方法1.耳朵进水正确的做法有以下两种A把头倾向进水耳朵的一方，然后用同

7、一侧的脚做单脚支撑，单足跳几次后，水便被排出来了。B用枝棉把耳内的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。2.手、脚、腿抽筋脚趾抽筋将腿屈曲，用力将足趾拉开、扳直。大腿抽筋仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。手指抽筋将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。3.恶心呕吐鼻子呛进脏水就会出现恶心、呕吐，这时应赶快上岸，用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。4.头痛游泳中出

8、现头痛现象，多是由慢性鼻炎、呛水或肌体寒冷、暂时性脑血管痉挛供血不足等原因造成的。这时应迅速上岸，用大拇指对准太阳、百会穴进行旋转按摩5.眼病防治游泳时最好戴防水眼镜，若游泳后眼部不适，可点用消炎眼液或0.25%氯霉素眼液进行预防，注意勿用手揉眼或用不洁毛巾擦眼。6.头晕脑涨产生头晕、脑涨