让阴道重新变紧窄的锻炼方法

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1、让阴道重新变紧窄的锻炼方法　　【导读】：很多产后妈妈因为生宝宝的原因，从怀孕到分娩，阴道最大扩张到几百倍，特别是自然分娩的产伤、中期引产的阴道损伤、多次分娩，阴道弹力纤维被彻底崩断，导致阴道紧窄度不够，导致产后性生活质量下降。　　很多产后妈妈因为生宝宝的原因，从怀孕到分娩，阴道最大扩张到几百倍，特别是自然分娩的产伤、中期引产的阴道损伤、多次分娩，阴道弹力纤维被彻底崩断，导致阴道紧窄度不够，导致产后性生活质量下降。专家指出：产后妈妈可以通过煅炼使阴道重新变紧窄，从而提高产后性生活质量。下面由深圳最好

2、的妇产医院恒生专家为大家介绍产后让阴道重新变紧窄的锻炼方法。　　产后妈妈如何锻炼改善阴道松弛，让阴道变紧窄?　　1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。　　2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气

3、，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。　　集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。　　3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌

4、的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。　　每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。　　产后的你如果阴道松弛，那么赶紧行动起来吧，改善产后因阴道松弛造成的性生活问题，使产后夫妻生活更加和谐。　　以上文章摘自恒生产科，转载请注明出处。女性阴道松弛怎么改善？女性到了一定年龄或者生完孩子之后，大部分都会出现一定程度的阴道

5、松弛，如果出现阴道松弛以后没有采取措施进行改善，会影响夫妻生活和感情，导致生活质量下降。如何才能改善阴道松弛的问题是每一个有此问题的女性都在关注的。以下方法坚持使用，就会对女性各种原因引起的阴道松弛有所改善。运动疗法。通过锻炼骨盆肌肉达到收紧阴道肌肉的目的，主要是卧式锻炼，仰卧床沿，腿部伸出悬空合拢后向上举起，双膝伸直向上身靠拢，用手扶住双腿靠向腹部，然后慢慢放下，重复这一动作。也可以卧于床上后用一个手指插入阴道，收缩肌肉时吸气夹紧手指，放松肌肉时呼气，反复几次，这一动作要持续几周才能达到效果。自

6、我疗法。收肛提气，每天早晚深吸气后闭气，如同忍大小便般收缩肛门，反复100次以上，习惯后在日常生活中有时间就可以进行锻炼。中缀排尿法，小便时到一半就忍住不排尿，稍后再排尿，反复几次，经过一段时间的锻炼后阴道肌肉张力就会有所进步，改善阴道松弛宽大的状况。缩阴产品。一般缩阴产品都是将其放置在阴道内部，修复阴道弹性纤维，吸收快、不易反弹。清妃姝丽润莹养巢组合主要成分是茉莉花油、贞节树油、薰衣草精油、当归油、没药油等珍贵精油成分，容易被人体吸收，有效增加阴道肌肉弹性，排出阴道毒素，收缩阴道，使用后还原少女

7、般紧窄感受。不论使用什么方法，都需要持之以恒才会产生好的效果。