礼佛方法及观想.doc

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1、礼佛方法及观想1、佛者‘觉’也2、立如松，正而松3、合掌［摄心］4、俯首［反观］5、躬身［谦退］6、松肩［放下］7、曲膝——躬身而降［恭敬、柔软］8、按地跪下［谦恭到底］9、跪坐放松［狂心歇息］10、伸手迎佛［背尘合觉］11、五体投地［深投觉地］12、翻掌接佛［转凡成圣］13、与佛会心［生佛交彻］14、恢复跪坐［欢喜信受］15、跪翻脚掌［欢喜起行］16、恢复立姿［坚固不退］1、佛者‘觉’也●拜佛是‘觉性’之开发，非‘盲目崇拜’，亦非‘惯性动作’。［不知不觉被原来习惯性动作拖著走］。●拜佛要培养‘回光返照’之能力。·使‘觉性’在‘惯性’之前起用

2、，而非一般之运动。故须时时观照‘当下之动作’。因此拜佛中注意‘勿闭目’。·始终收摄眼神，观照自己——‘观自在’。·视力集中于中线。·须知道自己‘正在作什么’。［犹如顶上有佛在观自己］·不可‘糊涂不觉’。［拜‘迷’，非拜‘觉’也］。·须都摄六根，不可散漫上下。2、立如松，正而松●两脚以‘前八后二’站立。●顶天立地——立如松。·以‘足跟’支力，深吸气，全身放松。·检查‘足趾’——完全放松。·头如悬钟，空灵端正，耳对肩中。·后颈贴衣领，收下巴［颈椎——胸椎对直］。·由足跟中点——脊柱——顶门上，仿佛一线拉直。·下颌关节放松，勿咬牙切齿，舌、软齶、咽

3、喉，都要放松柔软。‘舌尖’顶于上齶。‘舌根’上空，如含一团空气。［如此，唾液腺之‘开口’通畅，鼻中——咽喉气道亦通畅］。·松则气脉通，顶上清凉，易保持正念，不昏不散。3、合掌［摄心］●双手合掌当胸［肩臂放松］。●‘拇指根’对齐‘膻中’穴。·［‘膻中’穴，在二乳尖中点］。·‘手’勿压迫‘胸’［约离一公分］。●自己观照检查，五指并拢端正向上。［小指很不易合好，须用心观照，心散，则小指开］。●手虽端正，而很松柔［勿紧张］有如左手贴右手休息，右手贴左手休息。●深吸气，肩放松，腋下留些空间［腋勿夹紧］。●保持端正放松，吸气充满状态。●收摄眼神，观两手合

4、缝［中线］。●进观‘后鼻孔’中道之气息。4、俯首［反观］●柔软垂头敬礼●头如成熟稻穗低垂，至‘下巴贴胸’，颈放松完全不用力。［开始若不能做到，即是‘颈肌’长期僵紧缩短，只要放松，多练几次——‘有如瞌睡般，头自然松落，完全不著力的动作’就可放松拉长颈肌］。●仍收摄眼神，反观自己，拜佛是修习‘动中定’——在动作中，眼前‘境’虽变动始终都摄眼神于中。［都摄六根］5、躬身［谦退］注意：并非向前弯腰［重心偏于‘趾’］。而是向心躬身［重心保在‘跟’］。●立定脚跟［趾松灵，不载力］。●垂头，观照中心线，观照自己如何动作。有如要‘看自己足跟’般之动作。如仰卧

5、起坐之用力方式，令‘心口——腹——腿——膝’一起退后，使脊椎向后拱起。［腹‘脐’可退一尺］。而手臂松、不动。6、松肩［放下］●保持垂头，躬身。●合掌之手，对准‘跟中’下垂。●掌仍合好，沿中线用些‘向下伸’之拉力可把双肩拉下，拉开。消除平日肩背紧张之障碍。［手下垂对准足跟中点，尚可作为指标来检查，身是否已充分后退］。＊＊＊ ＊＊＊以下7.8.之连续动作是手触地〈跪前〉瞬间之‘过渡动作’。虽很快就过〈约三秒〉，但对保持重心不动，及开发‘足跟——丹田’之力很重要，故不可草率忽过，须明白观照。7、曲膝——躬身而降［恭敬——柔软］ ●持续以上俯首——躬

6、身——垂手。●保持小腿垂直而曲膝，直到手触地。［仿佛后有椅子，而小腿贴靠椅脚，向后‘坐下’般。］●眼神专注中线［二跟中点］，‘脐’沿此中线，直下趋向‘跟中’直到手能触地。●柔软分手［在小腿旁］，手心转向后方便按地。［＊初学者难免蹲时小腿向前斜，请参考后面之练习法。］［注］：因前‘躬身’动作时，腿和膝已曾向后退，故接著「屈膝’时，小腿尚能垂直，而不致斜向前。┌若小腿直：重心在‘跟’——［自然物理重心］屈膝时，不耗力于平衡［比较］：│ ，腿不酸，可松。屈膝时 ∣└若小腿斜：重心偏前，则非自然物理重心，须耗力于平衡，紧张，腿酸。8、按地跪下［谦恭到

7、底］●至双手指尖触地，可以‘手’作支点时，足跟才离地，以膝著地，跪下。［跪之瞬间——脚底和脚趾间的‘关节’会充分拉开，每只脚趾之筋都拉到，运动到了。］●手按地之恰当位置，是让膝跪下时，正好指尖齐膝。两膝分开些［约开5公分］［不必太开，以免趴下时脊椎塌下。］●膝一到地，手即放松［柔软］［不白费力僵持，始终保持单一重心——一心］9、跪坐放松［狂心歇息］●坐下——足底向上呈‘Ｖ’字，二大指轻轻相接触，而不相压，坐在二足跟之‘内侧’，跪著坐定，以体重压开二足跟。［可拉开踝关节，刺激‘淋巴反射点’］。［此时重心仍在‘跟中’］。注：‘跟中’——二足跟中点

8、。10、伸手迎佛［背尘合觉］●坐定、重心在后跟中，身放松。●保持垂首［勿抬头］。●双手柔软，向‘前方中央’伸直。［方向如图］↗↖［双手指尖贴地滑行］●手虽‘伸直’而